Apa itu dan bagaimana Anda mempelajarinya?

sit up cinaapa itu sebenarnya?

Mencari informasi tentang keterampilan senam yang luar biasa di mana Anda terbang dari bar rendah ke tinggi dalam senam? Tidak perlu mencari lagi, Anda datang ke tempat yang tepat! Pada artikel di bawah ini, saya akan menjelaskan kepada Anda apa itu sit-up bar Cina dan langkah apa yang dapat Anda ambil sebagai pesenam untuk memasangnya.

Mungkin Anda telah mencapai level itu sebagai pesenam di mana Anda harus menunjukkan keterampilan terbang dalam rutinitas bar Anda atau Anda benar-benar ingin melakukan keterampilan itu. Apapun itu, mari kita mulai!

Singkatnya, Anda melakukan sit-up Cina ( juga dikenal sebagai toe shoot to high bar, sole circle catch the high bar, Toe Hecht, dan cegukan) dengan melakukan setengah lingkaran tunggal pada bar rendah dan kemudian melepaskan pegangan Anda pada bar rendah sebelum menyelesaikan lingkaran tunggal. Pinggul dan bahu Anda terbuka kuat dan menggunakan gerakan Shushunova Anda terbang di udara dan menangkap mistar tinggi. Seninya adalah menjaga tubuh Anda di depan vertikal sambil menangkap sehingga Anda memiliki cukup ayunan yang tersisa untuk melanjutkan rutinitas Anda.

Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa gambar yang menunjukkan eksekusi sit-up Cina:

kaki-on

Terbang

Menangkap

Persyaratan untuk sit-up Cina

Untuk mempelajari sit-up Cina diperlukan tingkat dasar tertentu. Anda harus bisa melakukan squat dan underswing pada bar rendah. Anda juga harus cukup fleksibel untuk melakukan straddle sit yang cukup lebar.

Latihan untuk transfer di a sit-up cina

Untuk dapat mempelajari sit-up Cina, penting untuk memahami seperti apa gerakan itu. Latihan di bawah ini dapat digunakan untuk melakukan transfer ke bar.

Tingkatkan ayunan bawah Anda

Apakah Anda mampu melakukan hal di atas? Bekerja pada underswing Anda. Pastikan kaki Anda mencapai lebih tinggi dan lebih tinggi dengan melakukan ayunan bawah di atas rintangan (lunak) misalnya. Mintalah sesama pesenam memegang batang busa yang dipegang lebih tinggi setelah setiap upaya yang berhasil.

Membangun untuk sit-up cina

Kemudian, bangun di atas ayunan bawah Anda dengan tidak mendarat di kaki Anda lagi tetapi mendarat di perut Anda di atas tumpukan kasur misalnya. Ini akan mengharuskan Anda melakukan gerakan di mana Anda merentangkan kaki selebar mungkin dan kemudian menutupnya lagi. Ini disebut gerakan Shushunova.

Jurus Shushunova ini juga bisa dipraktekkan di trampolin besar. Pertama saat berdiri dan kemudian saat berbaring telentang.

Langkah terakhir

Maka, inilah saatnya untuk melatih sit-up Cina Anda di bar!

Lakukan ayunan bawah yang didapat pada palang rendah dan akhiri perut Anda di atas kasur di antara palang rendah dan tinggi.

Sekarang, Anda hanya perlu menyesuaikan tinggi dan jarak underswing Anda sehingga Anda dapat menangkap tiang tinggi dengan tangan terentang sambil menjaga tubuh Anda sebelum vertikal.

Lebih banyak latihan untuk mempelajari sit-up bahasa Mandarin (daftar putar)

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

Selamat berlatih. Pastikan untuk memberi tahu kami di komentar bagaimana sit-up Cina Anda berjalan!

Apakah Anda ingin mempelajari keterampilan senam yang lebih keren? Itu mungkin! Kami dapat memberi tahu Anda semua tentang jungkir balik, handspring belakang, handspring depan, atau lingkaran tunggal! Tonton lebih banyak video di Saluran YouTube kami.

Akses tak terbatas ke kiat dan video senam? Lihat Platform kami.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”