Bagaimana Anda mendapatkan ketegangan bentuk yang lebih baik di pesenam?

Ketegangan bentuk sangat penting dalam senam, jadi sebagai pelatih senam Anda secara alami terus-menerus melakukannya. Ketegangan bentuk harus menjadi lebih baik dan lebih baik dengan pesenam pemula. Bagaimana Anda menyelesaikannya? Ini adalah tantangan besar bagi banyak pelatih senam. Di blog ini saya akan memberikan beberapa tips dan contoh latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan ketegangan bentuk.

Mengulangi banyak = bentuk ketegangan yang lebih baik?

Pelatih memiliki gagasan bahwa Anda harus banyak mengulang, tetapi pertanyaannya adalah apakah banyak mengulang benar-benar meningkatkan performa. Saat Anda mulai banyak mengulang, ini adalah bentuk pelatihan yang sangat tradisional. Dan itu sangat rentan terhadap ‘tersedak di bawah tekanan’. Artinya, saat Anda mengadakan kompetisi, misalnya, Anda tidak bisa lagi melakukan latihan dengan benar. Bisa jadi seseorang dapat melakukan handstand dengan sempurna pada saat latihan senam. Tetapi pada saat orang tersebut melakukan handstand dalam suatu kompetisi, di aula baru dengan cahaya berbeda dan peralatan berbeda, dia tidak akan lagi dapat melakukannya sebaik sebelumnya. Ini disebut ‘tersedak di bawah tekanan’ prinsip; jika Anda mengulangi banyak, itu bagus untuk satu situasi tertentu.

Senam dalam situasi yang berbeda

Jika Anda banyak mengulang di gimnasium Anda sendiri dengan cara yang sama, situasi itu akan membaik. Maka ini belum tentu sangat cocok jika Anda juga ingin melakukan kompetisi. Tujuan Anda pada akhirnya adalah agar pesenam dapat melakukan semuanya dengan sempurna dalam situasi yang berbeda. Dan di kompetisi yang berbeda. Itulah sebabnya kami lebih banyak beralih ke pelatihan diferensial. Ini memastikan bahwa pesenam dapat melakukan elemen senam dengan cara yang baik dalam situasi yang berbeda dan dalam aplikasi yang berbeda. Dan akhirnya mereka tidak perlu memikirkannya lagi. Oleh karena itu, mengulanginya berulang-ulang tidak selalu lebih baik bagi pesenam. Secara umum, itu juga lebih rentan terhadap cedera. Oleh karena itu, saya pasti akan menyarankan Anda untuk menawarkannya secara lebih berbeda. Untungnya, ini semakin banyak dilakukan dalam olahraga senam; pergeseran yang bagus!

Dari tidak sadar tidak kompeten menjadi tidak sadar kompeten

Saat mengajarkan ketegangan bentuk yang lebih baik, Anda beralih dari ketidakmampuan bawah sadar ke kompetensi bawah sadar seorang atlet. Mari kita ambil seorang pesenam sebagai contoh. Dia berkompetisi di bridge dan melakukan gerakan kurbet di bar yang tinggi. Ini adalah situasi di mana dia sebagian memikirkan gerakan itu dan sebagian lagi tidak. Tentu saja ada banyak dorongan dalam sebuah kompetisi; juri menonton, orang tua menonton, ada pelatih yang hadir dan banyak orang lain yang menonton. Jadi tentu saja situasinya benar-benar berbeda dari di gym atau di ruang kompetisi.

Di atas adalah contoh model di mana pesenam umumnya mulai dari ketidakmampuan bawah sadar. Dia tidak menyadari bahwa dia belum menguasai ketegangan bentuk dengan benar. Pada akhirnya kita membuatnya secara tidak sadar tidak kompeten, jadi dia tahu kapan kakinya tegang atau tidak. Kemudian dia tahu dalam gerakan ketika hal ini terjadi. Kemudian Anda ingin dia menjadi kompeten secara sadar; dia tahu apa yang harus dilakukan untuk memastikan dia bisa mengencangkan kakinya. Atau dalam kasus pesenam jembatan; bahwa dia tahu bahwa dia harus mempertahankan posisi cembung saat dia digantung. Dan pada titik mana dia harus memegang posisi cekung. Dia juga tahu bahwa dia harus menyatukan kakinya. Dan bahwa mereka harus tetap bersama pada saat dia berubah dari cekung menjadi cembung.

Tujuan utamanya adalah dia menjadi kompeten secara tidak sadar. Dia melakukan latihan tetapi dia tidak perlu memikirkannya. Dia bisa melakukannya dengan sempurna tanpa memikirkannya. Ini adalah siklus yang Anda lalui untuk memastikan bahwa dia akhirnya belajar senam yang sempurna secara otomatis.

Latihan ketegangan bentuk

Latihan apa yang dapat Anda gunakan untuk memastikan bahwa Anda mempelajari bentuk ketegangan?

Dalam contoh ini, kami memiliki mangkuk di mana sulit bagi banyak pesenam untuk menahan punggung mereka di tanah, sehingga mereka belajar memiringkan panggul mereka.

https://www.youtube.com/watch?v=jmILXICMiB0

Dalam contoh ini, pesenam mendorong punggungnya ke Frisbee sehingga dia belajar mendorongnya ke bawah. Dia juga belajar pada saat yang sama untuk menyatukan dagunya ke dada dan kakinya. Dalam hal ini, bahan memastikan bahwa postur disesuaikan. Ini adalah contoh pembelajaran implisit; latihan ini menantang Anda untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Sebagai pelatih, kita sering memiliki kecenderungan untuk mengatakan “Cobalah untuk mendorong punggung Anda ke tanah” atau “Buat punggung Anda bulat”, tetapi secara umum metode pelatihan diferensial (misalnya pembelajaran implisit) sering kali bekerja lebih baik dan lebih kuat. Jadi itu juga menempel lebih baik.

Dalam contoh ini, Anda melihat bentuk permainan di mana para atlet dapat melempar mangkuk kecil yang telah mereka pelajari untuk mendorong punggung mereka ke Frisbee. Ini adalah aplikasi dari latihan sebelumnya, dari mana mereka harus melakukannya secara otomatis. Kemungkinannya adalah pada akhirnya mereka tidak memikirkan apa yang harus mereka lakukan dengan tepat, tetapi mereka mengadopsi postur yang baik.

Jika mereka menyukai latihan ini, tentu saja, Anda telah mencapai tujuan Anda dan jalan menuju kompetensi bawah sadar juga tercapai.

Latihan lainnya

Membuat pesenam melihat dan merasakan gerakannya sendiri:

Pada contoh di bawah ini Anda dapat melihat aplikasi dengan material kecil, dan dengan tambahan ayunan. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menunjukkan kepada pesenam bahwa kaki dan lutut harus tetap menyatu. Di sini, pesenam merasa dirinya melepaskan Frisbee atau tidak, jadi dia mendapat umpan balik dari latihan.

Di bawah ini Anda dapat melihat aplikasi berayun ke arah jalan, sebelum akhirnya menjadi raksasa. Ketika mereka mengejar raksasa, tentu saja pada akhirnya mereka harus secara tidak sadar mempertahankan postur cembung itu. Anda bekerja ke arah itu pada akhirnya.

Putaran tunggal

Saat memutar sol tentunya ingin kaki tetap di atas tongkat, jadi kaki harus menahan tekanan pada tongkat dan tangan dan kaki harus tetap di tongkat.

Contoh ini menunjukkan latihan di mana salah satu pesenam mencoba untuk mengambil elastis dari yang lain. Dengan cara ini, pesenam lain juga harus menjaga tekanan pada elastis. Ini adalah latihan yang disederhanakan karena zolendraai tentu saja sering dilakukan secara terbalik. Ini membuatnya jauh lebih mudah untuk mengajari pesenam cara memberi tekanan pada karet elastis.

Dalam hal ini, juga terbalik. Ini sekali lagi sedikit lebih sulit daripada situasi sebelumnya. Tapi itu masih merupakan bentuk permainan dan itu memastikan bahwa itu berhasil secara tidak sadar.

Dalam contoh ini Anda melihat aplikasi untuk tongkat itu sendiri. Ini berbeda dari karet gelang, tetapi ini adalah jenis latihan yang berbeda. akhirnya, Anda beralih ke satu-satunya putaran itu sendiri. Kemudian mereka harus bisa menjaga tekanan pada tongkat itu sendiri.

Jadi, Anda melihat Anda memiliki banyak aplikasi berbeda untuk dikerjakan.

Jalan menuju kompetensi bawah sadar

Ini adalah latihan dengan head rolls di mana pesenam harus menjaga dagunya di dadanya. Tujuan dari game ini adalah untuk membawa barang sebanyak mungkin. Mereka dapat membawa sesuatu dengan memegang sesuatu di bawah dagu atau di antara lutut atau di antara pergelangan kaki. Bagi mereka itu adalah permainan, jadi mereka suka melakukannya dan mereka secara tidak sadar melakukannya. Tujuan saya sebagai pelatih tentu saja mereka melakukan hal-hal yang menurut saya penting secara otomatis. Tapi tentu saja ini membuatnya jauh lebih menyenangkan daripada meminta mereka melakukan head roll dan mengatakan “Tetap rapatkan kakimu” atau “Dorong dagumu ke dada” setiap saat. Ini biasanya cara yang lebih efektif.

Tips tambahan

• Pilih variasi. Ini memastikan bahwa pesenam dapat melakukan hal-hal secara tidak sadar dan oleh karena itu ada lebih sedikit pengaruh eksternal. Hal ini pada akhirnya sangat berguna untuk kompetisi.
• Gunakan permainan dan tantangan. Dengan begitu Anda membuatnya menyenangkan bagi pesenam. Pesenam sering tidak suka berlatih dengan ketegangan bentuk, tetapi jika ada bentuk permainan atau tantangan, mereka sering sangat menyukainya dan mereka berlatih lebih keras untuk itu.
• Penting: Jika pesenam tidak mampu mengencangkan saat latihan/pertandingan, pikirkan baik-baik untuk diri sendiri sebagai pelatih yang salah. Apakah pesenam yang salah karena dia tidak cukup fokus atau apakah Anda sebagai pelatih mungkin tidak cukup memperhatikannya atau apakah Anda hanya mengajarkan ketegangan bentuk selama pelatihan senam dengan cara yang sama? Jadi ada baiknya untuk melihat diri Anda sebagai pelatih terlebih dahulu dan kemudian melihat bagaimana Anda bisa menyelesaikannya.

Tips lainnya?

Saya harap tips dan contoh yang saya berikan telah membantu Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak kiat, Anda dapat menemukan beberapa unduhan di situs web kami.

Jika Anda tertarik pada fleksibilitas dan bagian ketegangan bentuk pada khususnya, kami memiliki bundel pelatih fleksibilitas dan bentuk untuk Anda.

Jika Anda tertarik dengan keanggotaan kami, Anda akan mendapatkan akses ke semua yang kami miliki. Jadi akses ke bundel serta semua alat lainnya dan alat pelatihan dan persiapan pelajaran.

Terakhir, Anda mungkin tertarik dengan kursus pendidikan berkelanjutan online ini; Memberikan pelatihan diferensial. Ini adalah kursus yang mengajarkan Anda bagaimana menawarkan jenis latihan ini dengan cara yang menyenangkan dan berbeda, sehingga Anda pada akhirnya dapat belajar untuk menjauh dari latihan tradisional dengan menawarkan latihan diferensial dan memperkaya pelajaran Anda.

Saya berharap Anda sukses dengan pelatihan Anda!

Saya Paul Verheul (31), pendiri Alat Senam. Saya telah melakukan senam selama lebih dari 20 tahun dan melatih selama lebih dari 15 tahun. Saya mulai sebagai pesenam elit ketika saya berusia 18 tahun. Saya telah belajar bahwa semua pesenam yang termotivasi (dan pelatih) dengan bantuan yang tepat, dapat belajar banyak dalam senam. Setelah karir olahraga puncak saya, saya memutuskan untuk menyampaikan pengetahuan saya kepada pesenam dan pelatih lain. Kutipan: “Berusahalah untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.”