Bagaimana Anda mengubah kelas olahraga Anda menjadi kelas lari bebas?

lari bebas merupakan olahraga yang berkembang pesat. Banyak anak muda menyukai freerunning. Hebatnya olahraga ini adalah sebagai pelatih atau guru olahraga Anda tidak membutuhkan banyak bahan untuk itu. Dan itu hal yang baik, karena kebanyakan gym umumnya memiliki peralatan yang sangat sedikit. Ini membuatnya sangat menarik untuk menawarkan kelas freerun selain pelajaran senam Anda saat ini. Atau bahkan memulai grup freerun baru! Dalam artikel blog ini, kami menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat dengan cepat mengatur kelas lari bebas yang menantang di gym Anda sendiri (dengan sedikit peralatan).

Jika Anda mengajar freerunning untuk pertama kalinya, tentu saja bijaksana untuk memulai dengan dasar-dasar freerunning. Tiga latihan freerunning dasar untuk memulai adalah:

1. Gulungan Keselamatan

Safety Roll adalah roll yang berada di antara rollover dan barrel roll. Anda berguling satu bahu ke pinggul yang berlawanan. Dengan Safety Roll, penting agar Anda tidak membenturkan kepala ke tanah atau berguling sepanjang tulang belakang sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mengubah kecepatan ketinggian menjadi kecepatan maju setelah lompatan besar.

Anda dapat dengan mudah mempraktikkan ini di atas matras kecil dari lompatan peregangan atau dengan melompat dari ketinggian diikuti dengan Rolling Keselamatan.

Untuk menemukan lebih banyak tantangan, Anda harus mencari lebih tinggi. Kebanyakan gimnasium memiliki rak dinding yang membuatnya mudah. Pegang palang dinding tegak dan letakkan tikar tebal di atasnya. Mintalah siswa melompat dari rak dinding ke matras tebal dengan Gulungan Pengaman. Ini adalah cara yang menyenangkan bagi siswa untuk belajar bagaimana berguling dan mematahkan kejatuhan mereka.

Jika Anda memiliki dua tikar tebal, Anda juga bisa meletakkan salah satu dari dua tikar tebal itu secara tegak. Hal ini memungkinkan murid untuk memanjat tikar tebal, meluncur dan kemudian melakukan gulungan pengaman. Kebanyakan anak laki-laki (dan perempuan) menyukai ini. Ini dengan cepat mengisi sebagian besar pelajaran freerunning pertama!

2. Presisi

Dengan presisi Anda melatih lompatan yang dapat dilakukan saat berlari atau dari posisi berdiri untuk melompati lubang dan mendarat di titik tertentu. Seringkali Anda mendarat di permukaan yang sempit. Dalam gimnasium Anda biasanya memiliki setidaknya 6 bangku. Bangku gym ideal untuk berlatih presisi. Letakkan mereka dalam satu baris dengan jarak yang berbeda dan Anda telah mengisi pelajaran lari bebas Anda dengan tema tambahan!

3. Mendaki

Pendakian biasanya melibatkan memanjat tembok/halangan (tinggi). Untuk dapat melakukan ini, siswa harus dapat berlari ke dinding. Juga disebut wallrun vertikal. Memanjat dapat dilakukan dengan meminta murid memanjat ketinggian lemari yang berbeda atau dengan meminta mereka memanjat tikar tebal yang miring.

4. Brankas Keamanan

Ketika Anda telah sedikit berkembang dengan siswa, ada banyak latihan lain untuk digunakan di gym. Misalnya, brankas pengaman

– Letakkan tangan luar dan kaki luar Anda di Blok

– Tarik kaki bagian dalam Anda di antaranya dan letakkan di atas Blok kembali ke tanah

Tips brankas pengaman:

– Gudang Pengaman lebih mudah jika Anda memiliki kecepatan

– Pastikan tangan Anda berada di Blok sedikit lebih awal dari kaki Anda

– Pastikan Anda lepas landas dengan satu kaki

5. Gudang Kecepatan

Speed ​​Vault adalah gerakan yang mirip dengan Safety Vault, hanya saja Anda tidak meletakkan kaki Anda di Blok tetapi tetap di udara.

– Lompat dengan cara yang sama seperti Brankas

– Letakkan tangan luar Anda di lemari dan tendang kaki luar Anda tepat di atas Blok

– Lakukan gerakan menggunting dengan kaki (kaki bagian dalam ke depan dan kaki bagian luar ke belakang)

– Letakkan kaki bagian dalam Anda di tanah

Kiat brankas kecepatan:

– Gudang Kecepatan lebih mudah jika Anda memiliki kecepatan

– Lihat ke arah yang ingin kamu tuju

– Pastikan Anda lepas landas dengan satu kaki

6. Gudang Malas

Lazy Vault adalah brankas tempat taruhan dibuat dengan tangan dan kaki yang sama, tetapi hanya tangan Anda yang boleh menyentuh Blok. Jika Anda meletakkan tangan kanan di atas balok, ayunkan kaki kanan ke atasnya segera, diikuti dengan kaki kiri Anda. Sebagai gambar terakhir, dorong tangan kiri Anda menjauh.

Tentu saja, brankas juga bisa digunakan sebaliknya.

7. Kong

Kong sangat mirip dengan jongkok/melalui jongkok dalam senam. Setelah push-off, letakkan dua tangan di atas balok secara bersamaan, lalu dorong dengan tangan Anda dan letakkan kaki Anda di antara lengan dan di atas balok di tanah.

https://www.youtube.com/watch?v=4UJ3SYaaN5M

Tips kong:

– Kong dapat dijatuhkan dengan satu atau dua kaki sekaligus. Untuk Kong, split-step drop seringkali paling mudah

– Anda juga bisa mulai dengan monkey-up. Pertama-tama letakkan tangan Anda di balok dan kemudian kaki Anda di antara tangan Anda di balok. Jika ini berjalan dengan baik, Anda dapat melakukan seluruh Kong.

8. Lari

Dalam dasbor, pertama-tama Anda melompati balok atau lemari, lalu menjatuhkannya dengan tangan.

Kiat dasbor:

– Buat kecepatan yang cukup untuk dapat melompati Blok

– Bersandarlah sedikit sehingga Anda dapat menyatukan kedua tangan.

Apakah Anda memiliki beberapa lemari, balok, dan trapesium yang tersedia di gym? Kemudian Anda dapat melatih tanda hubung pada mereka!

Dan apakah Anda memiliki satu atau lebih balok yang mungkin menghalangi gym Anda? Kemudian gunakan untuk kelas freerun Anda. Pertama mulai dengan squat/over squat/kong dan kemudian lari cepat.

9. 360 terbalik

Latihan yang menyenangkan tetapi agak lebih menantang bagi siswa adalah kebalikan 360. Pembalikan 360 dapat dilakukan dengan berbagai cara. Cara termudah adalah dengan meletakkan dua tangan menyamping pada kotak dan kemudian membalikkan balok sepenuhnya. Hal ini juga memungkinkan untuk melakukan kebalikan 360 di satu sisi; dalam hal ini, paling mudah untuk melakukan lompatan hanya dengan tangan kedua Anda. Jika Anda bisa melakukan gerakan mundur 360 di satu tangan, Anda juga bisa membalikkannya ke punggung dan ke tangan kedua Anda.

10. Gulungan barel

Roll barel adalah cara yang menyenangkan untuk berlatih gulungan. Untuk senam, ini juga merupakan cara yang ideal untuk mempersiapkan jungkir balik dan antena. Ini akan mengejutkan Anda betapa menyenangkannya gadis-gadis melakukan barel roll! The Barrel Roll adalah gulungan lateral di punggung Anda di atas balok. Anda dapat menggunakan Barrel Roll sebagai sideflip. Mulailah ke samping dan kemudian tarik tangan Anda di depan balok, setelah itu Anda berguling di atas balok di punggung Anda.

11. Putaran dinding

Wallspin adalah latihan lari bebas yang tidak boleh dilewatkan dalam pelajaran lari bebas Anda. Wallspin dapat dilakukan dengan dua cara berbeda, Anda dapat membuatnya di atas benda yang berdiri tetapi juga pada dinding yang miring atau lurus. Seringkali Anda menempatkan 1 tangan di bawah dan 1 tangan di atas dinding dan membalikkan tangan bawah Anda.

Sebaiknya bangun laba-laba dinding terlebih dahulu secara diam-diam dengan kabinet atau balok.

Seharusnya sulit untuk berlatih wallpin. Maka itu pasti dapat membantu untuk memulai dengan jungkir balik. Dalam prakteknya, banyak siswa yang mengalami kesulitan dengan gaya dada. Dengan gaya dada Anda melatih pukulan dinding yang benar dan mereka juga memiliki pengalaman yang sama saat melakukan gerakan terbalik.

12. Bola Keluar

Ball-Out adalah jungkir balik ke belakang. Karena Balok dipantulkan dengan lembut, Anda juga dapat melakukan jungkir balik ke punggung Anda.

Ball-Out sangat berguna untuk melatih bagian kedua dari jungkir balik. Anda harus tetap kecil agar bisa mendarat dengan kaki Anda, dan Anda juga bisa berlatih melangkah ke jungkir balik atau arab. Karena bola keluar adalah gerakan yang aneh bagi beberapa murid, adalah bijaksana untuk memulai dengan gulingan meluncur. Bola keluar sebenarnya merupakan langkah peralihan antara gulungan meluncur dan jungkir balik. Ini adalah gulungan meluncur yang berputar sedikit lebih jauh, yang memberi Anda kesempatan untuk “memantul” ke punggung Anda.

Tips bola keluar:

– Selalu mulai dengan gulungan pelampung

– Selalu letakkan dagu di dada saat mengepal

Untuk balling out, bagus untuk memiliki jalur udara di aula. Untungnya, jalur udara mudah untuk mengembang dan dengan cepat disingkirkan kembali.

13. Kucing Lompatan

Lompatan kucing adalah lompatan menuju dinding, dari mana Anda kemudian menggantung di tepinya. Dalam dirinya sendiri, lompatan kucing tampaknya sangat sederhana. Hal yang menyenangkan tentang itu adalah Anda dapat mempraktikkannya dengan sangat mudah di gym dan dapat membedakan banyak hal dengan materi yang Anda miliki.

Tentu saja, Anda juga bisa melatih lompatan kucing dengan melompat ke arah palang atau rak alih-alih ke dinding.

14. Balik samping

Side Flip sebenarnya adalah sejenis Barrel Roll tetapi di udara. Pastikan Anda membuat seperempat putaran di pintu masuk dan kemudian memulai Side Flip; mencoba untuk menjaga flip ke samping dan tidak berubah menjadi setengah sekrup.

Tips membalik samping:

– Posisi awal Balik Samping sama dengan Balik Depan, tetapi kemudian diputar seperempat putaran.

– Kemudian regangkan tubuh ke samping seolah mencoba meraih sesuatu.

– Kemudian condongkan tubuh ke depan untuk menggunakan Flip itu sendiri.

15. Dinding flip / jungkir balik dinding

Wallflip sama dengan jungkir balik ke dinding. Wallflips dapat dilakukan dengan dua cara berbeda: Anda dapat melakukannya di atas benda yang berdiri atau di dinding yang miring atau lurus. Hampir setiap siswa ingin belajar flip dinding.

Seringkali Anda meletakkan satu kaki pada objek dan melemparkan kaki Anda yang lain, membuat jungkir balik. Bagi kebanyakan guru, wallflip terdengar seperti keterampilan yang berbahaya untuk diajarkan. Namun Anda dapat dengan mudah menggunakan latihan metodis untuk membangunnya dengan aman. Lihat Platform Freerun untuk lebih dari 250 langkah latihan.

16. Tendangan ke Bulan

Kick to the Moon adalah jungkir balik di mana Anda mendorong dengan satu kaki dan mengayunkan yang lain. Kick to the Moon sangat mudah untuk dibangun, satu-satunya persyaratan adalah Anda dapat melakukan jungkir balik ke belakang dari Blok atau kotak. Adalah bijaksana untuk terlebih dahulu memperhatikan wallflip atau jungkir balik sebelum melanjutkan dengan tendangan ke bulan.

-> Buat backflip dengan 2 kaki dari Blok

-> Lakukan backflip dengan satu kaki dari Blok.

-> Sekarang putar seperempat dan buat backflip yang sama, tetapi sekarang ke samping.

-> Masih melakukan backflip yang sama, tetapi lakukan satu operan sebelumnya.

-> Sekarang berdiri tegak dan buat 2 atau 3 langkah dan buat J-Step di mana Anda berputar sekitar seperempat selama berlari dan tendang kaki Anda.

-> Pertama kurangi ketinggian sebelum melakukan Kick to the Moon di tanah.

Tips menendang ke bulan:

– Selalu putar kaki Anda sedikit lebih jauh ke dalam di J-step daripada benar-benar sejajar dengan Blok.

– Tendangan dengan kaki lurus untuk kecepatan ekstra.

– Lemparkan tangan Anda ke atas juga.

17. Parkour

Ketika Anda telah melakukan banyak latihan lari bebas dengan murid Anda, tentu saja Anda dapat menggabungkannya. Biarkan siswa membuat parkour mereka sendiri dan melakukan lebih banyak trik secara berurutan. Anda akan kagum dengan semua hal yang akan ditunjukkan oleh murid Anda!

Latihan lari bebas tambahan

Kami dapat membayangkan bahwa sangat menyenangkan untuk memberikan pelajaran lari bebas pertama Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menyusun pelajaran freerunning yang aman dengan sedikit materi.

Tentu saja, kami juga sangat penasaran untuk mengetahui apakah Anda telah mampu menggunakan semua latihan dan tips. Beri tahu kami di komentar!

Apakah Anda ingin lebih banyak latihan? Lihat saluran Youtube kami atau bergabunglah dengan Platform Alat Senam dan dapatkan akses ke semua 2500 latihan metodis.