Bagaimana cara menganalisis gerakan senam secara efektif?

Analisis gerakan yang baik sangat penting dalam olahraga agar pada akhirnya dapat melatih suatu gerakan dengan baik. Peran pelatih adalah untuk menganalisa gerakan untuk memberikan pesenam dengan umpan balik yang baik. Dengan umpan balik ini, gerakan dapat disempurnakan.

Dalam praktiknya, seringkali tidak ada pemeriksaan “nyata” dari gerakan total. Seringkali, umpan balik diberikan pada “kesalahan” dalam gerakan parsial. Contoh: Lex kesulitan untuk aktif dan cepat menjauh dari pegasus saat melakukan turnover. Pelatih mengatakan kepadanya bahwa dia harus “secara aktif mendorong dari bahu”. Namun, kesalahannya mungkin sudah di run-up, atau aksi lompatan yang ganas dari papan. Oleh karena itu, kesalahan dalam gerakan parsial ini dapat dimulai dengan pendekatan atau lompatan yang terlalu lambat. Lex mencoba untuk mendorong keluar “lebih aktif dan lebih cepat” dari bahu tetapi masih menempel pada pegasus untuk waktu yang lama. Lex yang kecewa berjalan kembali ke trek run-up, sementara pelatihnya kembali memberitahunya untuk ”lebih mendorong bahunya”…

Menganalisis langkah 1: Mengamati

Perhatikan gerakannya. Lakukan ini dari pesawat yang berbeda. Anda dapat menganalisis gerakan dari bidang sagital, transversal atau frontal. Gambar di sebelah kanan menunjukkan pesawat mana yang dimaksud dengan ini. Sendi membuat gerakan gerakan tertentu dari setiap bidang. Itulah mengapa penting untuk memasukkan semua bidang untuk analisis yang komprehensif.

Menganalisis langkah 2: Pentahapan

Bagilah gerakan total menjadi gerakan parsial.

Analisis langkah 3: Analisis gerakan parsial

Gerakan parsial, seperti gerakan total, terdiri dari posisi awal dan akhir. Seperti pada contoh di atas, dapat terjadi kesalahan dalam gerakan parsial yang akan mempengaruhi pelaksanaan fase berikutnya. Ketahui apa kondisi gerakan untuk setiap gerakan parsial dan untuk gerakan total. Penting untuk mengetahui teknik di balik gerakan dan kondisi dari lima istilah dasar (Koordinasi, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan kekuatan -> periksa artikel ini) yang diperlukan untuk ini.

Contoh analisis:

Hanna merasa sulit untuk tidak terjatuh di handstand.

Pelatihnya mengikuti rencana langkah demi langkah yang dijelaskan di atas. Dia membagi handstand menjadi enam fase dengan poin perhatian yang sesuai:

1. Posisi awal

Tubuh benar-benar lurus, lengan benar-benar terentang di sepanjang telinga.

2. Langkah besar, tangan jauh dengan penyebaran kaki

Pass drop-out besar dibuat, kaki ayun tetap sejajar dengan bagasi (permainan garis). Tangan diletakkan di tanah melewati kaki selebar bahu.

3. Ayunan kaki kedua

Kaki kedua diayunkan ke atas dan bergabung dengan kaki pertama saat kaki berada di atas tangan pesenam.

4. Fase dukungan

Sudut bahu terbuka penuh, punggung lurus seperti pinggul (tidak cekung atau cembung), kaki tertutup dan aktif meregang. Bahu juga secara aktif didorong keluar dengan membuat tubuh ”sepanjang mungkin.

5. Kembali

Kaki ayun kedua kembali lebih dulu, jauh di belakang tangan.

6. Posisi akhir

Begitu juga dengan posisi awal.

Pada fase kedua, terlihat bahwa tangan ditempatkan cukup dekat dan kaki yang mengayun berada di atas kepala segera. Sudut bahu juga tidak dibuka. Pada fase ketiga, kaki ditutup di belakang kepala. Agar tetap seimbang, bagian belakang ditarik berlubang.

Menurut CLUKS, Hanna harus memenuhi syarat gerakan berikut, antara lain:

• Kekuatan lengan dan bahu yang cukup
• Mobilitas bahu yang cukup
• Kemampuan koordinatif untuk menjaga pinggul dan punggung “lurus” di atas pusat gravitasi tubuh.

Pelatih menemukan kesalahan di fase dua. Hanna meletakkan tangannya sangat dekat dengan kakinya. Ketika dia menggunakan kakinya di fase dua, kaki yang berayun segera berada di atas pusat gravitasi tubuhnya. Pada fase ketiga, dia menghubungkan kaki di luar kepalanya. Akibatnya, punggungnya berlubang dan dia terlipat. Dia juga gagal untuk sepenuhnya membuka sudut bahu.

Pelatihnya memberinya tip untuk bekerja pada fase 2. Kaki harus ditempatkan di atas garis, dan kemudian tangan di atas garis lain untuk memperpanjang fase penyebaran kaki dan lengan. Selain itu, ia melatih mobilitas bahunya dengan sering meregangkannya.

Jika Anda ingin membaca deskripsi handstand yang lebih detail, baca artikel ini: belajar handstand

Ada juga alat yang berguna untuk memfasilitasi analisis gerakan. Misalnya, ada banyak aplikasi yang memungkinkan Anda merekam gerakan dan menontonnya kembali nanti dalam gerakan lambat. Juga, sering ada kemungkinan untuk menambahkan garis atau gambar lain ke video. Ini dapat memiliki efek klarifikasi.

Kiat tambahan saat menganalisis suatu gerakan:

• Buatlah terukur.
• Tunjukkan perbedaan: misalnya, letakkan video/foto “salah” dan “contoh” di samping satu sama lain.
• Gunakan CLUKS, ketahui kondisi gerakan untuk suatu gerakan
• Bawa rantai itu bersamamu. “Kesalahan” dalam posisi pergelangan tangan, misalnya, dapat memengaruhi siku dan bahu.
• Mengetahui langkah-langkah teknis suatu gerakan.
• Cobalah untuk membedakan sebab dan akibat. Kesalahan mungkin disebabkan oleh kesalahan di bagian awal gerakan.

Contoh lain dari analisis

Tonton lebih banyak video di, Saluran YouTube kami! Di platform ini Anda dapat menjadi Anggota Premium dan mendapatkan akses ke 2500 video latihan & latihan eksklusif untuk pelatih senam.

Lingkaran pinggul gratis

Kipswing

Ayunan

Kubah

Latihan balok

roda gerobak

Pegas tangan depan

Hapus lingkaran tombak dengan penerbangan balik

Putaran & Tsukahara

Putaran dan kembalikan handspring

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”