Blog dengan tips tentang dasar-dasar oleh Maud

Ini aku lagi! Di blog ini saya akan memberikan beberapa tips dan informasi umum tentang senam putra. Peralatan mana yang dipraktikkan, dan elemen apa yang mereka latih? Senam anak laki-laki dilakukan pada enam alat: mat (latihan bebas), palang horizontal, palang sejajar, ring diam, lompat, dan kuda poni. Di bawah ini saya akan menjelaskan bagian tertentu dari masing-masing peralatan. Perangkat yang akan dibahas adalah ring, palang sejajar, dan pommel horse.

Cincin di senam anak laki-laki

Berayun di ring sulit karena ayunan Anda berada di dua titik, cincin di sekitar titik suspensi dan Anda sendiri di sekitar tempat Anda memegang cincin. Kekuatan meremas di tangan dan kekuatan di korset bahu sangat penting dalam senam anak laki-laki.

Dari ayunan yang bagus, Anda kemudian dapat melakukan item seperti
: – gantungan lipat | gantung terbalik | bicara | disloque

Poin perhatian

– Jaga agar tubuh Anda tetap tegang dan terentang (depan rata dan punggung sedikit terentang
).
– Di ayunan depan lihat jari-jari kaki Anda dan di ayunan belakang lihat lurus di bawah Anda ke matras/

Jembatan sama girder

Ayunan penyangga di jembatan merupakan bagian yang membutuhkan banyak tenaga dan koordinasi otot pada korset bahu. Oleh karena itu, berbagai latihan pendahuluan sangat penting dalam senam anak laki-laki. Untuk anak-anak yang masih sangat kecil, jarak antara balok jembatan mungkin masih terlalu jauh, dalam hal ini Anda dapat menempatkan dua lemari atau bagian lemari tepat di samping satu sama lain. Karena dukungan yang baik sangat penting untuk berayun di jembatan, Anda dapat melakukan bentuk dukungan yang bagus dengan atau tanpa jembatan sebagai persiapan.

Tanpa jembatan –
Berpasangan, saling berhadapan dalam posisi berbaring: coba tarik lengan satu sama lain. Siapa yang akan bertahan dalam posisi berbaring paling lama?
– Jalan gerobak dorong

Poin perhatian

– Buat dukungan peregangan aktif | Di ayunan belakang dan depan tubuh Anda diratakan | Di ayunan belakang Anda melihat ke tanah –
Di ayunan depan Anda melihat jari-jari kaki Anda | Pastikan Anda memiliki ketegangan bentuk yang baik

Lingkaran ember di senam anak laki-laki

Kuda pommel horse adalah disiplin yang membutuhkan dukungan yang baik. Selain banyak bagian ayunan, lingkaran merupakan salah satu bagian dasar yang dilakukan dalam banyak variasi pada kuda pommel. Sama seperti ayunan jembatan, banyak bentuk dukungan mendahului ayunan lingkaran:

• Berbaring di lantai: sambil menjaga kaki tetap di tempatnya, berjalan melingkar dengan tangan.
• Dalam dukungan berbaring back-to-back: dengan meletakkan berat badan Anda di satu tangan (coba untuk menggeser berat badan Anda)
• Dukungan di belakang: sekarang berbalik dengan kaki sambil menjaga tangan di tempat yang sama.

Sebelum Anda dapat memulai lingkaran di atas kuda pemukul, ada beberapa alat bantu untuk berlatih lingkaran, seperti:
:- Sebuah ember di atas tali tergantung dari sebuah cincin-
Sebuah jamur

Poin perhatian:
– Dengan kaus kaki di ember | Kaki, jari kaki harus tetap diregangkan | Dengan tubuh terentang biarkan ember berputar. | Tangan harus berada di tempat yang sama sebanyak mungkin.

Gunting

Lompat dalam senam anak laki-laki

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan lompat? Melompat dalam senam biasanya berarti melompat pada suatu alat. Namun, kita juga tahu melompat dengan, misalnya, gelandangan mini.

Kita bisa melompat menggunakan berbagai bahan
: – Batu loncatan | trampolin mini | Trampolin mini ganda | Trampolin | Jalur berjatuhan | jalur udara

Selain itu, Anda dapat melompati atau melewati berbagai peralatan. Perangkat paling umum yang digunakan untuk melompat ke atas atau ke atas adalah
:- Kotak lompat | kuda | Meja | Uang | pegasus

Kita dapat membagi lompatan menjadi lompatan bebas dan lompatan pendukung. Lompatan bebas berarti Anda tidak menyentuh peralatan apa pun setelah Anda mendarat di trampolin mini. Contoh lompat bebas adalah: lompat peregangan dan jungkir balik. Dengan lompatan dukungan, Anda masih menyentuh peralatan setelah lepas landas dari batu loncatan atau minitramp. Misalnya, ketika melompat dengan lemari, kita berbicara tentang lompatan jongkok atau transfer handstand.

Sebuah lompatan dapat dibagi menjadi beberapa fase. Fase-fase berikut dapat dibedakan dalam lompatan bebas:
: – Lari dan lompat | Dorongan dari gelandangan mini | Fase mencambuk | Pendaratan

Penting dalam lompatan dukungan

Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang senam lompat pada anak laki-laki. Lompatan ke papan berbeda dengan lompat ke gelandangan mini. Dengan gelandangan mini Anda melompat dengan kurva dan lompatannya lebih pendek. Dengan batu loncatan, lompatannya panjang dan datar.

Pendaratan sebenarnya adalah bagian terpenting dari sebuah lompatan. Pendaratan yang baik sering kali berarti lompatannya juga bagus. Seperti apa pendaratan yang baik? –
Kaki selebar pinggul | Mendarat dengan bantalan dengan menekuk sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul | Punggung sedikit melengkung –
lengan secara diagonal di depan, sedikit ke samping | Anda dapat berdiri (diam) selama beberapa detik.

Poin perhatian

– Melompat ke trampolin mini dalam posisi tegak | Tidak terlalu menekuk lutut. | Langkah pertama adalah melompat dengan
lengan ke atas dari trampolin mini.

Dukungan melompat

Dari support jumps, kita akan membahas dua lompat umum yang sering digunakan dalam senam anak laki-laki: lompat jongkok menggunakan lemari atau kuda, dan lompat sebar di atas beranda.

Sangat penting bahwa anak dapat menghidupi dirinya sendiri dengan baik. Semua jenis dukungan, seperti lompat tenun, lompat hazel, lompat jongkok, lompati bangku atau lari gerobak dorong, adalah persiapan yang baik. Kami memilih untuk memulai dengan lompatan terhuyung-huyung. Anak-anak melakukan ini di halaman sekolah dengan cara yang menyenangkan dan secara tidak sadar mengenal fase pendekatan, dorongan, dan dukungan.

Pilihan dapat dibuat untuk melompat dari trampolin mini atau dari papan reuther. Hal ini tergantung pada kelompok dan tujuannya. Kami memilih untuk memulai dengan mengajar tinju dengan papan reuther.

Poin perhatian

– Percepatan lari | Melompat jauh dan rendah untuk papan reuther | Letakkan tangan Anda di bagian belakang perangkat –
Jaga kontak singkat dengan perangkat (tekan/matikan) | Lihatlah dinding di depan Anda (batang tubuh tetap tegak)

ayunan trapesium

Ayunan trapesium adalah elemen yang segera mengingatkan sirkus. Tapi Anda juga bisa mengayunkan trapeze di gimnasium. Anda tidak perlu banyak: sejumlah tongkat trapeze. Jika Anda menggantungnya dari cincin, Anda bisa mengayunkannya di trapeze.

Ayunan trapesium dapat dibagi menjadi:
: – Berayun ke dukungan: Sebelum mengayun ke support, Anda harus bisa menopang diri sendiri dengan baik terlebih dahulu. Saat tiang setinggi dada, Anda bisa melompat ke penyangga. – Berayun dalam suspensi: Misalnya dari kotak ke alas pendaratan, atau dari kotak ke kotak lain.

Ketika Anda dapat menopang diri sendiri dengan baik dalam ayunan, Anda dapat melakukan bagian-bagian untuk menjadi penyangga: misalnya memutar dada, atau keluar dari penyangga: misalnya menyelam ke depan atau membuat semacam jungkir balik di ayunan depan.

Mengayunkan trapesium, seperti halnya mengayunkan ring, memerlukan langkah-langkah keamanan yang jelas. Ketika bekerja dari suatu elevasi, jarak antara titik suspensi dan elevasi dan antara titik suspensi dan titik pendaratan harus dipilih dengan cermat. Dalam ayunan trapeze, kita membedakan antara ayun, ayun penyangga, dan ayun gantung. Ayunan yang ditangguhkan dekat dengan pekerjaan sirkus ‘nyata’.

Melambaikan cincin

Saat mempelajari cara mengayun di atas ring, penting bagi siswa untuk menemukan tempo dan ritme ayunan. Fokusnya adalah pada posisi long di hang, mengayunkan kaki ke atas di depan dan mengayun ke belakang dan membuat ritme two-pass di bawah titik suspensi. Dengan ring-swing Anda dapat mencapai ketinggian yang luar biasa. Selama senam pada peralatan ini, kami meminta Anda untuk memberi perhatian ekstra pada: organisasi dan keamanan yang baik.

Poin perhatian

– Pastikan suasana kerja yang tenang | ‘perintah’ metode kerja | Tempatkan anak-anak pada panjang yang benar sebelumnya | Buatlah kelompok minimal 3 anak –
Simpan ikhtisar | Organisasi yang ketat (1,2,3 a START) | Ayunan kaki pendek | Ayunan dengan wajah menjauh dari grup |
Tikar setidaknya di tempat pendaratan | Saling membantu | Ajarkan lompatan secepat mungkin

Gulungan

Bergulir adalah gerakan di mana Anda memutar di sekitar sumbu lebar Anda. Anda dapat berguling ke depan, ke belakang dan ke samping pada peralatan yang berbeda. Berguling di tikar adalah dasarnya, setelah itu Anda dapat terus berguling di balok (untuk anak perempuan) atau jembatan (untuk anak laki-laki).

Gulungan memiliki beberapa kesamaan dengan jungkir balik. Jika belajar berguling salah, belajar jungkir balik menjadi lebih sulit.
Apa gulungan terbaik? Sebuah bolaMengapa
?
Karena bola itu bulat di semua sisinya.Ketika
apakah sesuatu mulai bergulir? Ketika sebuah bola digerakkan oleh sesuatu yang lain, misalnya dengan menendangnya, atau dengan sendirinya ketika tidak seimbang, misalnya dari permukaan yang miring.

Aturan umum untuk mempelajari gulungan adalah menggunakan permukaan miring yang lembut yang menjadi semakin miring dan semakin keras.

Poin perhatian

– Tarik lutut ke samping telinga | Cobalah untuk melepaskan pinggul Anda dari matras | Jaga agar tumit Anda menempel di pantat Anda. | Saat datang, letakkan tangan Anda ke depan.

Berguling ke belakang

Dalam guling belakang, kepala adalah hambatan terbesar, itu adalah di jalan, seolah-olah. Siswa harus mendorong dirinya sendiri di atas kepalanya. Posisi tangan siswa penting di sini. Penempatan tangan berada di atas kepala dengan tangan membentuk ‘atap’. Jari-jari menunjuk ke arah satu sama lain dan siku menghadap ke luar. Ini adalah posisi awal yang lebih baik untuk akhirnya mencapai gulungan penyangga.

melompat

Gerakan jungkir balik adalah bagian yang sulit untuk dilakukan dalam senam anak laki-laki, dan juga sulit untuk memberikan bantuan atau tangkapan. Ada banyak cara berbeda untuk belajar jungkir balik (maju atau mundur) dan cara memberi bantuan. Membantu dengan jungkir balik tanpa bantuan aparat tidak dapat dilakukan tanpa seorang pemimpin yang berpengalaman.

Lingkaran berukuran kecil dan sedang

Putaran lingkaran adalah gerakan di mana Anda memutar sumbu lebar Anda dengan perangkat sebagai sumbu rotasi. Ada tiga jenis belokan melingkar, di mana kita hanya akan membahas yang pertama: belokan kecil di mana pinggul dekat dengan tongkat selama belokan. Misalnya dada berputar dan perut berputar. Belokan berukuran sedang di mana pinggul lebih jauh dari tongkat. Misalnya, giliran tunggal. Belokan besar di mana pinggul berada pada jarak maksimum dari tongkat.

Belokan berukuran sedang: belokan bawah (lompatan bawah)
Untuk melakukan gerakan bawah, anak-anak harus memiliki pengalaman dengan bentuk gantung, ayun, dan putar sederhana. Misalnya: dari dukungan, jatuh ke depan untuk menggantung. Ini adalah gerakan mengayun/berputar di mana lengan selalu terentang. Tongkat/balok harus setinggi mata. Selama gerakan, pinggul harus setinggi mungkin (tinggi tongkat/kaki).

Variasi pada belokan bawah adalah:

• Setoran satu kaki
• Dorong berkaki dua
• Elemen sebelumnya, misalnya putaran dada atau putaran perut
• Perpanjang dengan setengah putaran di akhir gerakan

Titik perhatian (dada ke atas)

– lengan ditekuk dan terus ditekuk | tetap dekat dengan tongkat | bawa pinggul/perut ke arah tongkat | tendang kaki di atas tongkat | terus lihat jari kakimu