Cedera dalam senam, yang paling umum dan penyebabnya

Cedera umum dalam senam. Dalam literatur, penelitian tentang cedera senam sebagian besar ditujukan pada tingkat yang lebih tinggi.

Menurut penelitian, lima cedera yang paling umum adalah cedera pergelangan kaki dan kaki, lutut, siku dan lengan bawah, serta pergelangan tangan dan tangan. Penelitian lain menunjukkan bahwa cedera punggung juga sering terjadi. Sebagian besar disebabkan oleh momen kontak seperti pendaratan dan terjadi selama kompetisi karena sebagian besar pesenam akan melampaui batas mereka selama itu. Alasan lain yang mungkin mengapa pesenam menderita cedera selama kompetisi adalah bahwa mereka cenderung untuk terus melakukan senam ketika mereka sudah mengalami cedera atau mereka mengalami stres kompetisi yang dapat menyebabkan lebih banyak kesalahan. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan yang lebih akut.

Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa pria memiliki lebih banyak cedera pada ekstremitas atas secara umum sementara wanita memiliki lebih banyak cedera pada ekstremitas bawah. Hal ini dapat dijelaskan dengan jenis alat yang digunakan dalam senam pria dan wanita. Pria menggunakan cincin, palang sejajar, dan palang tinggi horizontal di mana lengan harus melakukan banyak pekerjaan. Wanita menggunakan lengan mereka sebagian besar di bar. Pada balok, lemari besi dan lantai, kaki menerima dampak paling besar yang dapat menjelaskan mengapa sebagian besar cedera muncul di sana. Di semua pendaratan, dengan antara lain garis akrobatik, kaki dan kaki menerima dampak paling besar.

Lantai peralatan dikaitkan dengan jumlah cedera terbesar pada senam pria dan wanita.

Pergelangan kaki dan kaki

Cedera pergelangan kaki dan kaki adalah yang paling umum sejauh ini. Biasanya, mereka akut setelah mendarat atau jatuh. Ligamen pergelangan kaki lateral sering terluka. Ini robek atau terlalu meregang setelah gerakan di mana pergelangan kaki terlalu banyak masuk (atau keluar). Ini bisa terjadi di, misalnya, pendaratan. Tendon Achilles juga sering terluka. Itu bisa teriritasi atau bahkan robek karena terlalu terbebani.

Lutut

Cedera lutut sering berkaitan dengan kerusakan internal pada struktur lutut seperti ligamen, tendon, meniskus atau tulang rawan yang rusak atau robek. Ini juga sering terjadi pada momen-momen kontak seperti pendaratan.

Kembali

Cedera punggung biasanya disebabkan oleh beban berlebih. Seringkali, pesenam adalah hypermobile dan sering melakukan gerakan ekstrim seperti back walkover. Ketinggian benturan kemudian terkonsentrasi di sekitar segmen punggung tertentu, otot dan ligamen yang sering menyebabkan nyeri yang mengganggu, terutama di punggung bagian bawah.

Siku

Pada pesenam yang lebih muda, OCD (osteochondritis dissecans) adalah cedera siku yang umum. Tulang rawan dan tulang teriritasi karena benturan berulang. Dalam senam, siku sering kali harus menopang seluruh berat badan, atau lebih, dalam posisi meregang. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada tulang rawan dan tulang.

Ketidakstabilan siku sering terjadi dalam olahraga seperti senam. Dukungan yang tidak memadai dari sendi oleh caps, tendon dan ligamen, dapat menyebabkan (sub) luxates.

Pergelangan tangan

Keluhan pergelangan tangan yang paling umum adalah nyeri pada bagian atas pergelangan tangan, sebagian besar pada momen penyangga. Anda dapat membayangkan bahwa sendi pergelangan tangan perlu menahan kekuatan yang cukup besar dalam posisi ekstrem, terutama dalam menopang sandaran tangan misalnya. Dalam keterampilan ini, dua kali berat badan Anda bisa turun di pergelangan tangan Anda.

Riset

Kesimpulannya, sebagian besar penelitian ditujukan untuk pesenam elit. Yang paling umum tergantung pada usia dan tingkat pelatihan. Secara umum senam merupakan olahraga yang banyak terjadi cedera sehingga pencegahan cedera menjadi penting. Untuk mengurangi kemungkinan cedera, setiap kemampuan biomotor dasar harus menjadi bagian dari pelatihan untuk mempersiapkan tubuh secara optimal untuk dampak yang diterimanya dalam senam. Kemampuan dasar biomotor adalah koordinasi, kelenturan, daya tahan, kekuatan dan kecepatan. Gunakan momen-momen tertentu dalam latihan Anda untuk melatihnya, misalnya sudut kekuatan, daya tahan, atau fleksibilitas.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”