Itu menjilat / snap down adalah tindakan arch-hollow di mana tubuh berubah dari tindakan berongga yang tegang ke tindakan lengkungan yang tegang atau sebaliknya. Tindakan courbette dapat ditemukan dalam keterampilan senam yang berbeda seperti round-off, back handspring, giants, dan flyspring.
Pertama, kita akan melewati kedua posisi tersebut.
Posisi lengkung terdiri dari:
- jari kaki terentang dan kaki kencang
- pinggul terbuka dan punggung bawah sedikit melengkung
- bahu dan dada terbuka
- lengan di dekat telinga
Posisi berongga terdiri dari:
- jari kaki terentang dan kaki kencang
- pinggul persegi dan punggung bawah
- bahu terbuka dan dada membulat ke dalam
- lengan di dekat telinga
Perbedaan posisi ini dapat ditemukan di dada, punggung bawah dan pinggul. Bahu tetap terbuka setiap saat. Pada posisi lengkung, dada dibuka, punggung bawah sedikit melengkung dan pinggul dibuka. Dalam posisi berongga, dada dibulatkan ke dalam dan pinggul diputar ke bawah. Pinggul pada dasarnya dalam posisi persegi dan punggung bawah rata.
Kesalahan umum adalah menekuk lengan, menutup bahu dan menggunakan punggung bawah dan pinggul terlalu banyak dalam posisi melengkung atau berongga. Beberapa contoh dapat ditemukan di bawah ini.
Contoh 1: lengkungan
Dalam contoh ini, pesenam membuka pinggulnya dan melengkungkan punggung bawahnya dengan baik. Lengannya berada di dekat telinganya dan dadanya terbuka. Namun, bahunya agak tertutup dan Anda ingin bahunya terbuka dalam posisi melengkung. Dia bisa mengangkat tangannya sedikit lagi.
Contoh 2: berongga
Pesenam meregangkan lengan dan kakinya dengan baik dan menjaga lengannya di dekat telinganya. Namun, bahunya tidak sepenuhnya terbuka dan punggung bawahnya sedikit melengkung. Dia harus memutar di bawah pinggulnya sedikit lebih banyak dengan mendorong punggung bawahnya ke batu loncatan. Dia mungkin mengencangkan tubuh bagian atasnya sedikit lebih banyak dengan mendorong tulang rusuknya ke batu loncatan juga.
Kesalahan dalam aksi courbette seringkali adalah kesalahan pada kekencangan bahu dan pinggul (lihat artikel tentang mengencangkan tubuh). Mengalami menjadi melengkung, berongga dan lurus pada persendian ini sangat penting. Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa latihan yang dapat membantu melatih aksi courbette.
Persiapan untuk courbette
| Latihan | Penjelasan | Gambar |
| Mengencangkan bahu | Blokir sudut bahu |  |
| Mengencangkan pinggul yang terbuka | (pisang) |  |
| Mengencangkan pinggul persegi / sedikit tertutup | (piring) |  |
| Dari lengkungan ke lubang | Gulung dari pisang ke piring tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda
ATAU Pergi dari lengkungan ke lubang sambil berdiri menggunakan karet gelang di palang dinding. Berdiri dengan membelakangi palang dinding dan buat ketegangan pada karet gelang sambil pergi ke posisi berongga. |
Posisi awal:
Posisi akhir:
NB Perhatikan posisi kepala. Lengan harus di dekat telinga, sehingga berbeda dari gambar. |
Tindakan courbet
| Latihan | Penjelasan | Gambar |
| Di bar tinggi | Pindah dari lengkungan ke lubang sambil menggantung di palang tinggi. Pertahankan lengan dan kaki di tempat yang sama seperti karet gelang yang dipasang di dua sisi. | Posisi awal:
Posisi akhir:
NB Perhatikan posisi kepala. Lengan harus di dekat telinga, sehingga berbeda dari gambar. |
| Mendorong batu loncatan | Ayunkan ke pegangan tangan di atas batu loncatan. Buat posisi melengkung dan tarik ke bawah ke posisi berongga di mana Anda mendorong diri Anda dari batu loncatan melalui bahu Anda.
Posisi akhir Anda berdiri di depan batu loncatan. |
|
| Dari lengkungan ke lubang di balok atau batu loncatan | Untuk posisi lengkung, ikuti bentuk loncatan. Kemudian pindah dari lengkungan ke posisi berongga sekaligus. Hanya punggung Anda yang harus bersentuhan dengan batu loncatan. |  |
Karena courbette adalah elemen penting dalam pelaksanaan keterampilan seperti round-off, back handspring, giants, dan flyspring, Anda perlu mempelajarinya dengan benar. Gunakan latihan pengencangan tubuh dasar dan latihan terpisah untuk melatih aksi courbette. Ini membentuk dasar dari garis akrobatik dalam rutinitas lantai dan bar. Informasi di atas semoga dapat menginspirasi Anda untuk menerapkannya dalam pelajaran Anda.
Latihan & latihan pengencangan tubuh ekstra
Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”
Banyak sekali pemain maupun pengagum judi togel yang tak mengerti akan manfaat data sidney didalam permainan togel sidney. Sedangkan memang data ini sangatlah mutlak sebab diyakini membawa kaitan dengan angka yang akan dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu aku onyx dengan bergembira hati berkeinginan sharing lebih dari satu isu perihal fungsi atau faedah data result sdy.
