Kelas olahraga yang lebih bervariasi dengan bangku; tips dari Merle dan Rachel

Memberikan pelajaran senam di gym tanpa peralatan tetap terkadang sulit. Membangun banyak peralatan dalam waktu sesingkat mungkin itu canggung dan terkadang cukup berat. Bagaimana Anda memastikan Anda memiliki variasi dalam pelajaran Anda tanpa harus membangun terlalu banyak? Kami akan menjawab pertanyaan itu untuk Anda di blog ini dengan tips tentang cara menggunakan bangku dalam pelajaran Anda.

Bangku

Bangku dapat digunakan untuk banyak hal yang berbeda: sebagai batangan atau sebagai bahan pemanasan. Dalam blog ini kami akan menyebutkan beberapa ide untuk kelas olahraga dengan bangku, sehingga Anda dapat memberikan pelajaran yang bervariasi dengan sedikit materi.

Pemanasan

Sebelum memulai pelajaran senam, tentu saja Anda harus melakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Dan mari kita hadapi itu: berlari di sekitar semua peralatan atau bolak-balik melalui gimnasium bukanlah cara terbaik untuk pemanasan. Berikut adalah beberapa ide untuk pemanasan dengan bangku:

• Tempatkan bangku secara horizontal dalam satu baris dengan jarak sekitar 2 meter di antara mereka. Biarkan anak-anak melompati atau melewatinya dengan berbagai cara. Seperti dengan satu kaki, dengan kedua kaki, dengan seorang teman, dengan kecepatan tertentu atau dengan 3 hingga 4 anak pada saat yang bersamaan.
• Sekarang setelah anak-anak sudah agak hangat, Anda bisa meletakkan bangku-bangku itu secara vertikal berjajar sehingga Anda mendapatkan deretan bangku yang panjang. Bagilah kelompok menjadi dua tim dan minta tim memulai di kedua ujung barisan bangku. Idenya adalah bahwa satu tim menendang tim lain tetapi mereka hanya bisa berlari ke satu arah, jadi kiri atau kanan. Anda juga dapat mulai berlari berlawanan arah jarum jam dan kemudian tiba-tiba berteriak (atau bertepuk tangan) bahwa mereka harus berlari ke arah lain. Dengan cara ini Anda mendapatkan sedikit lebih banyak variasi dalam permainan. Tapi hati-hati! Misalkan tim 1 dekat dengan tim 2 dan Anda membiarkan anak-anak berbalik, maka tim 2 tiba-tiba dekat dengan tim 1 dengan mengetuk.

Pelatihan jembatan dengan bangku

Pelatihan jembatan dengan bangku mungkin tampak dan terdengar sedikit gila, tetapi Anda dapat melakukan banyak hal dengan bangku. Untuk bridge, Anda membutuhkan kekuatan tertentu di lengan atas Anda untuk dapat menopang diri Anda sendiri. Seperti dengan squats, perut meliuk dan pinggul. Dengan bangku, Anda bisa melatihnya dengan sangat baik. Dengan melakukan latihan pendukung yang berbeda di bangku, Anda melatih otot yang sama seperti yang biasa Anda lakukan di jembatan. Berikut beberapa contohnya.

Latihan

• Penopang berbaring: Mintalah anak-anak berbaring dengan kaki atau tangan mereka di bangku dan bergantian. (Anda juga dapat menggunakan alas di bangku atau di lantai tempat mereka meletakkan tangan). Seorang teman dapat memeriksa apakah mereka memegang posisi yang benar dan mereka dapat mengangkat kaki jika perlu untuk membuat latihan lebih sulit. Penyangga berbaring juga dapat digunakan menyamping dengan satu tangan. Anda juga dapat meminta mereka melakukan lompatan jarak dekat dengan kaki mereka. Maka penting bagi mereka untuk menjaga punggung atas dan dada tetap bulat.
• Ayunan lompat: Mintalah anak-anak berdiri di ujung bangku dan berayun. Sekali lagi, Anda dapat melakukan ini dengan cara yang berbeda seperti mendarat dengan satu kaki, mendarat dengan kedua kaki, dengan kaki terbuka (satu kaki di satu sisi dan satu kaki di sisi lain bangku), merentangkan kaki dan menyatukannya. di udara atau ke belakang.
• Berjalan dengan gerobak dorong: Anda dapat berjalan dengan gerobak dorong dengan tangan di bangku ke depan, ke belakang, dan ke samping. Jika Anda maju dan mundur, sobat juga bisa berjalan melintasi bangku. Jika menyamping, sobat bisa berjalan di samping bangku. Samping tentu saja bisa berjalan dua arah, jadi satu kali Anda menggerakkan tangan kiri Anda terlebih dahulu dan di lain waktu Anda menggerakkan tangan kanan Anda. Anda juga bisa berjalan di gerobak dorong dengan tangan di lantai dan teman di bangku. Anda kemudian berdiri di suatu sudut. Ini berjalan ke samping terbaik.

Latihan balok dengan bangku

Beam adalah peralatan yang menyenangkan tetapi terkadang sulit. Banyak anak yang merasa takut karena baloknya sangat sempit dan tinggi. Sebuah bangku adalah solusi yang baik. Ini sedikit lebih lebar dari balok dan jauh lebih rendah. Itulah mengapa Anda dapat menggunakan bangku untuk latihan dasar tetapi juga untuk mempelajari hal-hal baru.

Dasar:

• Tempatkan bangku terbalik di tanah, dengan sisi sempit menghadap ke atas. Biarkan anak-anak berdiri di bagian yang sempit. Ini adalah cara yang baik untuk melatih keseimbangan mereka. Pikirkan sejumlah latihan yang harus mereka lakukan selama 10 detik. Misalnya: keseimbangan dengan satu kaki (kaki bebas dapat ditekuk atau lurus), keseimbangan pada dua kaki, dan keseimbangan pada jari kaki (dapat juga dilakukan dengan satu kaki). Semua latihan juga bisa dilakukan secara menyilang atau dengan mata tertutup.
• Balikkan bangku lagi sehingga bagian yang lebar berada di atas. Anda sekarang dapat berlatih postur yang berbeda dengan anak-anak. Seperti posisi awal dan akhir elemen akrobatik atau senam. Misalnya: handstand, cartwheels dan pirouettes.

Akrobatis:

• Elemen akrobatik dapat dibangun dengan baik dari dasar-dasar di bangku. Anak-anak sering merasa kurang menakutkan sehingga mereka dapat memikirkan dengan baik posisi atau instruksi tertentu yang mereka terima dari pelatih. Jika ini sering diulang, elemen pada bilah juga akan menjadi lebih baik karena menjadi lebih otomatis. Anda juga dapat membangun elemen akrobatik dari roll depan hingga flip. Misalnya, urutannya bisa: head roll, loose roll, handstand, split, handstand and roll-through, cartwheel, cartwheel to toe position, arch ac, tic-tac, arch fc, barrel flip dan closed flip. Anda dapat membuat ini lebih menyenangkan dengan menghubungkannya ke sistem poin atau dengan meminta mereka bekerja berpasangan atau bertiga.
• Anda juga dapat membiarkan anak-anak mencoba hal-hal baru. Bangku adalah langkah pertama yang menyenangkan untuk elemen baru nanti di balok. Anda dapat menangkap anak-anak atau menggunakan tikar balok agar tidak terlalu menakutkan/sulit. Anda juga dapat meletakkan bangku di atas satu sama lain untuk membuatnya lebih tinggi dan dengan demikian langkah lebih sulit.

Anda juga dapat memiringkan bangku sedikit untuk memberi anak-anak lebih banyak momentum. Dengan cara ini mereka belajar bagaimana menjaga kontrol selama akrobat.

Gimnastik:

Kami sekarang akan membagi senam menjadi dua kelompok: lompat dan putar. Dengan kedua grup Anda dapat memulai dari dasar, seperti halnya dengan akrobatik, atau Anda bahkan dapat memperluas ke elemen baru.

Melompat:

• Misalnya, mulailah dengan dasar-dasar dengan lompatan peregangan. Kemudian Anda dapat melatih postur Anda saat mendarat. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan dengan peregangan lompatan belokan atau 1/1 belokan. Anda juga dapat melanjutkan dengan lari lompat, sisonne, split, lompat kucing, lompat jongkok, lompat pojok jongkok, dll. Biarkan anak-anak saling berpandangan dan memberi tip. Dengan begitu mereka juga saling belajar . Anda juga dapat membangun lompatan yang lebih sulit, seperti splitshot atau lompatan silang.

berputar:

• Sama seperti lompatan, Anda dapat membangun pirouette dari dasar. Anda bisa memperhatikan postur awal dan akhir dan pastikan teknik yang digunakan benar. Dengan magnesium Anda dapat meletakkan garis-garis kecil di bangku di mana anak-anak harus melihat atau meletakkan kaki mereka di ujung pirouette.

Berbalik:

Untuk berlatih melompat, ada baiknya menyediakan beberapa tikar agar anak-anak tidak memukul pergelangan kaki/lutut terlalu keras saat mendarat.

Mulailah dengan lompatan dasar agar bisa menguasai posisi pendaratan dengan baik. Misalnya: close jump, stretch jump, squat jump, dll. Setelah itu, Anda dapat meletakkan 2 bangku di atas satu sama lain dan membangun jungkir balik. Mendarat di atas tikar tebal kemudian disarankan.

• Anda juga dapat melakukan lompatan dengan elemen akrobatik di depannya, seperti jungkir balik, busur, atau arab. Karena anak-anak melakukan elemen akrobatik di bangku, itu tidak terlalu sulit dan mereka dapat fokus pada lompatan. Anda bisa mulai dengan, misalnya, lompatan jungkir balik dari satu bangku, lalu dari dua bangku di atas satu sama lain dan akhirnya dengan jungkir balik.

Lantai

Lantai mungkin tampak hanya terdiri dari serangkaian lompatan dan lompatan senam tetapi lebih dari itu. Anda juga dapat menggunakan bangku lantai dengan sangat baik.

Latihan:

• Letakkan bangku-bangku tersebut dalam sebuah kotak besar berukuran 12 x 12 meter. Anda sekarang memiliki dimensi lantai kompetisi. Ideal untuk membiarkan anak-anak berlatih latihan lantai mereka dengan musik. Dan anak-anak yang tidak berada di lantai bisa duduk di bangku dan ‘menilai’ latihannya.
• Tempatkan dua bangku di atas satu sama lain dan biarkan anak-anak bergiliran berdiri di atasnya melakukan sejumlah langkah atau postur dari latihan mereka. Biarkan anak-anak lain menonton. Hal ini membuat mereka merasa seolah-olah berada di atas panggung dan kebanyakan dari mereka akan berusaha lebih keras untuk melakukannya dengan benar atau menyelesaikan langkah-langkahnya dengan indah. Dengan cara ini Anda mengajari anak-anak bagaimana bersinar selama latihan lantai mereka dan bagaimana mereka dapat mempresentasikan latihan dengan cara terbaik kepada juri.

Garis:

Garis lurus yang bagus dalam senam sangat penting. Dengan bangku, Anda dapat melatih garis dalam sejumlah elemen dasar dengan sangat baik. Seperti dengan handstand:

• Mintalah anak-anak membentuk pasangan. Satu berdiri horizontal di satu sisi bangku dan yang lain berlawanan di sisi lain. Salah satu dari dua anak meletakkan tangannya di bangku dan menendang ke handstand, yang lain menahan anak itu dan juga memeriksa postur handstand. Dengan cara ini anak-anak belajar seperti apa tampilan handstand yang baik dan seperti apa rasanya handstand yang baik ketika mereka sendiri berdiri di atas handstand. Dengan menggunakan bangku, mereka juga berlatih menendang tumit.
• Anda juga dapat melakukan ini dengan jungkir balik. Mintalah anak-anak berdiri di bangku dan melakukan jungkir balik dari bangku. Ini bisa dilakukan dengan tangan di lantai atau masih di bangku. Cobalah untuk fokus pada postur selama jungkir balik. Dengan memberikan tips dan petunjuk, Anda akan mengajari anak-anak postur yang baik dengan lebih cepat, sehingga mereka dapat menggunakannya dengan lebih baik dalam elemen dengan lebih cepat.
• Anda juga dapat melakukan jungkir balik ke bangku dari tanah. Ini adalah cara lain untuk berlatih menendang tumit. Jika ini masih terlalu sulit, Anda tentu saja dapat membantu mereka.

Melompat

Melompati pegasus, misalnya, tentu saja merupakan bagian yang sangat penting dari lompatan total, tetapi run-up juga sangat penting. Dengan membuat lari cepat dan kuat, Anda bisa mengatasi pegasus dengan lebih baik dan karenanya menggunakan teknik yang lebih baik. Cara yang menyenangkan untuk melatih lari Anda adalah dengan bangku.

• Tempatkan bangku dalam garis vertikal yang panjang. Biarkan anak-anak berlari bersama mereka ke depan, ke samping dan ke belakang. Cobalah untuk mengajari mereka postur dan gerakan lengan yang baik sehingga mereka akan menggunakan lengan mereka secara efektif saat berlari.
• Kemudian mintalah anak-anak berbaris di belakang bangku. Anda sekarang dapat melakukan segala macam bentuk berjalan yang berbeda yang akan mengajarkan anak-anak untuk lebih menyadari pendekatan mereka. Pikirkan latihan yang sama seperti dengan tangga lari. Misalnya: mengangkat lutut di sepanjang bangku dengan pergelangan kaki lebih tinggi dari bangku (anak-anak dapat memeriksa satu sama lain dalam hal ini), mengangkat lutut di atas bangku dari kiri ke kanan dan kembali lagi (melompat dari satu kaki dan mendarat dengan kaki lainnya di atas bangku). bangku, lalu ganti kaki di bangku, lalu lompat dari bangku dan mendarat di kaki yang lain, dll.), Mengangkat lutut ke samping melawan bangku dan mengangkat lutut ke samping dengan pergelangan kaki lebih tinggi dari bangku. Secara alami, pengangkatan lutut ke samping dimungkinkan dengan kedua kaki di depan.
• Terakhir, Anda dapat meminta anak-anak melakukan lari cepat yang harus memperhatikan gerakan tangan dan kaki mereka.

Akhirnya

Jika Anda mengulangi latihan ini cukup sering, Anda akan segera melihat hasilnya. Dan kemudian datang bagian yang sulit… menggabungkannya dengan melompati pegasus atau peralatan lain.

Kami berharap latihan untuk setiap peralatan ini akan membantu Anda memberikan pelajaran senam yang bervariasi! Beri tahu kami jika Anda telah menemukan beberapa kiat yang dapat membantu.