Latihan Keseimbangan Terbaik untuk Pesenam

Salah satu komponen terbesar yang berperan dalam olahraga senam adalah keseimbangan. Keseimbangan didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk mengontrol pusat gravitasi di atas dasar penyangganya.

Pesenam harus mampu menjaga keseimbangannya dengan baik, terutama ketika melakukan manuver pada balok keseimbangan, jatuh dalam garis lurus atau melakukan rutinitas lantai. Berikut beberapa latihan yang akan membantu pesenam Anda meningkatkan keseimbangan mereka dalam waktu singkat!

Deadlift Satu Kaki

Mulailah dengan kaki belakang Anda ke atas dan di belakang Anda, dengan jari-jari kaki sedikit menyentuh tanah. Saat Anda melakukan ini, pertahankan dada Anda, engsel di pinggul untuk menarik perut Anda. Dari sini, Anda akan menjatuhkan tubuh Anda sejajar dengan tanah. Tahan posisi ini, lalu perlahan-lahan naikkan punggung rata. Dengan melakukan ini, pastikan Anda tidak memutar tulang belakang saat Anda mulai naik, karena Anda ingin menargetkan inti dan paha belakang saat melakukan gerakan ini.

Langkah Up untuk Menyeimbangkan

Baik menggunakan blok bercak, kotak plyo, komponen kotak lompat atau bahkan kotak atau semacamnya, melangkah ke platform menggunakan satu kaki. Anda mungkin ingin melakukan ini di dekat tiang untuk mendapatkan dukungan. Setelah Anda berada di posisi ini, berhentilah selama beberapa detik. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencoba menjaga keseimbangan dengan satu kaki. Dari sini, perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke lantai. Ulangi pada kaki lainnya. Anda dapat meningkatkan kesulitan dari waktu ke waktu dengan memilih platform yang lebih tinggi dan menyeimbangkan setiap kaki lebih lama.

Pose Pohon

Berdirilah dengan baik dan tinggi di atas matras yoga Anda. Angkat sedikit kaki Anda, dan arahkan jari-jari kaki Anda- Lakukan ini sedemikian rupa sehingga lutut Anda terbuka, menciptakan bentuk segitiga. Geser telapak kaki Anda ke salah satu pergelangan kaki Anda, sedikit lebih tinggi dari betis Anda, atau jika Anda bisa (dan sedang mencari tantangan), pegang kaki Anda di tempat tepat di atas lutut dengan tangan Anda. Setelah dalam posisi ini, bawa tangan Anda ke arah pusat jantung Anda. Dari sini, tarik napas dan saat Anda melakukan ini, ulurkan tangan Anda ke atas dan ke luar seolah-olah Anda sedang menumbuhkan cabang-cabang pohon. Tahan posisi ini, dan jika Anda mau, Anda bisa menyatukan kedua tangan, dalam posisi berdoa. Setelah Anda mengeluarkan napas, bawa tangan Anda kembali ke dada, dan kembali ke posisi berdiri awal.

Ayunan Kaki Tunggal

Berdiri relatif lurus. Angkat satu kaki dari tanah dan mulailah mengayunkan kaki yang terangkat ke depan dan ke belakang. Ulangi di sisi yang berlawanan. Anda mungkin memerlukan tiang atau sesuatu untuk dipegang sampai Anda memiliki kepercayaan diri yang cukup untuk berdiri bebas.

Pesawat Udara

Berdiri tegak. Mulailah dengan berat badan Anda di atas satu kaki, dan kemudian jatuhkan dada Anda ke lantai. Saat Anda melakukan ini, kaki belakang Anda harus terangkat dan turun dari tanah. Lakukan ini secara bersamaan- Jatuhkan dada Anda, sambil mengangkat kaki yang ditinggikan setinggi mungkin. Dari sini, ambil ujung jari Anda dan arahkan kembali ke pergelangan kaki yang ditinggikan. Tahan posisi ini. Kembali ke posisi awal dan lakukan di sisi yang berlawanan.

Latihan apa yang Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan olahraga Anda? Komentar dibawah!