Koordinasi, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan kekuatan. Ini adalah persyaratan bersyarat untuk Anda Kemampuan Performa Olahraga. Pelatihan harus terdiri dari semua komponen ini untuk memenuhi kondisi fisik untuk mempelajari suatu keterampilan. Seringkali pelatih hanya fokus pada kekuatan dan kelincahan, tetapi ini hanya sebagian dari persyaratan bersyarat. Dengan artikel ini, saya ingin membahas semua bagian dari kemampuan kinerja olahraga dan memberikan saran tentang cara menerapkannya dalam pelatihan.
Koordinasi
Koordinasi adalah konjungsi sistem motorik (termasuk otot) dan organ keseimbangan untuk bergerak dalam ruang tanpa terjatuh. Misalnya, Anda perlu memiliki kesadaran di mana tubuh Anda berada di ruang angkasa selama baling-baling. Anda harus tahu di mana Anda mendarat setelah fase penerbangan dan rotasi.
Aplikasi: Koordinasi dapat dilatih dengan eksekusi elemen. Mintalah seorang pesenam mendarat tepat di tempat x selama jungkir balik. Contoh lain adalah melompat dari bar rendah ke tinggi. Seorang pesenam harus memiliki koordinasi yang tepat untuk dapat menangkap mistar yang tinggi. Di sisi lain, koordinasi juga dapat dilatih secara terpisah dalam bentuk bentuk lari dan lompat di tangga lari sebagai bagian dari pemanasan.
Fleksibilitas
Kelincahan dilatih untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dalam kemampuan kinerja olahraga. Anda dapat membedakan fleksibilitas menjadi fleksibilitas pasif (melatih split) dan fleksibilitas aktif (melatih ayunan kaki).
Aplikasi:
Fleksibilitas pasif (split), (split, bridge) paling baik dilakukan sebelum latihan, seperti 20-30 menit sebelum, atau di akhir latihan (Mizuno 2013) karena hal ini dapat mempengaruhi tinggi lompatan, antara lain.
Ini adalah salah satu video dari program split 30 hari kami
Fleksibilitas aktif adalah pilihan yang lebih baik untuk diterapkan dalam pemanasan. Latihan fleksibilitas aktif yang longgar juga dapat diterapkan dalam balok ketika mempelajari suatu elemen. Ini bisa berguna ketika mempelajari (alternatif) split, antara lain.
Daya tahan dalam kemampuan kinerja olahraga
“Kemampuan untuk mengerahkan upaya yang berkepanjangan” (Van Dale). Dalam senam, Anda harus mampu mempertahankan seluruh latihan senam, tetapi juga akselerasi pendek seperti lari saat melompat, misalnya.
Aplikasi: Seorang pesenam harus memiliki daya tahan dasar tertentu. Tidak berguna untuk bisa berlari jarak jauh seperti 20km. Seorang pesenam tidak perlu mampu menjaga jarak ini untuk latihan dan latihan kompetisinya. Lari jarak pendek seperti 5km bisa berguna, terutama jika Anda menambahkan akselerasi. Latihan sprint longgar berguna untuk lari ke lompat atau seri di lantai.
Kecepatan
Kecepatan mengatasi resistensi secepat mungkin. Senam adalah olahraga di mana Anda harus melakukan sebagian besar dengan cepat dan eksplosif. Ayunan kaki yang lambat tidak akan pernah membuat Anda terbelah 180 derajat dalam lompatan lari.
Aplikasi: Dengan latihan kekuatan dan / atau daya tahan Anda dapat menekankan kecepatan. Mintalah seorang pesenam mengangkat kakinya secepat dan secepat mungkin sebagai persiapan untuk fase penutupan kip. Selama berlari untuk melompat, latih untuk mengangkat lutut secepat mungkin.
Kekuatan
” Kekuatan adalah kemampuan otot untuk memindahkan beban atau mengatasi resistensi ‘(Van den Berg, 1996). Misalnya, untuk berdiri di atas tangan Anda, Anda memerlukan sejumlah kekuatan bahu untuk menopang berat badan Anda. Ada berbagai jenis kekuatan seperti: kekuatan maksimum, kekuatan cepat, dan daya tahan kekuatan.
Penerapan: Merupakan pertimbangan untuk menerapkan latihan kekuatan dalam latihan, tergantung pada jumlah jam latihan. Secara umum, seorang pesenam juga menjadi lebih kuat ketika melatih elemen target. Kekuatan bahu meningkat secara alami dengan latihan handstand yang sering. Jika ada waktu untuk latihan kekuatan, saya akan selalu melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh. Untuk ini, Anda dapat mengikuti gerakan berikut:
Gerakan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas
| Ltubuh ower | Tubuh bagian atas |
| – Kaki depan atas: paha depan
– Kaki belakang bagian atas: paha belakang – Penarik dan pengangkat pergelangan kaki |
– Dorong (maju, samping dan atas)
– Tarik (maju, samping dan atas) |
Selain itu, Anda dapat memilih untuk menerapkan latihan punggung, perut, dan inti tertentu. Lakukan latihan besar (senyawa) untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok otot. Parameter (seri, pengulangan, istirahat) tergantung pada jenis kekuatan yang Anda latih.
Secara keseluruhan, saya merekomendasikan pelatihan sedekat mungkin dengan elemen target. Saat melakukan lompatan lari, jangan melatih split, tetapi latih, misalnya, split yang ditujukan untuk mengayunkan kaki cepat di atas trampolin. Pada akhirnya, serat otot cepat Anda perlu dilatih. Anda tidak dapat melakukannya dengan meregangkan elemen serat otot dalam split statis. Dengan tujuan melatih kondisi fisik untuk berbagai macam gerak, bisa.
Perlu diingat bahwa selain karakteristik motor tanah dari Kemampuan Performa Olahraga, ada faktor lain yang mempengaruhi performa. Misalnya, kemampuan alami, teknik dan taktik serta karakteristik psikologis pribadi juga merupakan komponen dari kemampuan tertinggi untuk melakukan.
Kunjungi juga kami halaman video dengan latihan senam untuk bekerja pada peningkatan Kemampuan Performa Olahraga. Atau kunjungi Saluran YouTube kami dengan banyak video!
Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”
Banyak sekali pemain maupun fans judi togel yang tak tahu dapat faedah information sidney di dalam permainan togel sidney. Sedangkan sesungguhnya information ini sangatlah perlu karena dipercayai membawa kaitan bersama dengan angka yang akan dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu saya onyx bersama dengan bergembira hati berkeinginan sharing beberapa isu berkenaan kegunaan atau manfaat knowledge togel sgp.
