Syarat untuk pengencangan tubuh. “Kencangkan kaki Anda”, “kencangkan inti Anda”, kencangkan, kencangkan, kencangkan. Seberapa sering pesenam tidak diberitahu hal-hal ini selama latihan? Pengetatan diperlukan untuk “memblokir” bagian tubuh tertentu. Dengan memblokir sendi tertentu, Anda dapat membuat “kekencangan tubuh”. Ini diperlukan antara lain untuk rebound, stabilitas, keamanan, kekuatan reaktif, dan pembentukan tubuh dalam senam.
Ketegangan tubuh dalam lompatan split (senam)
Berbagai jenis kekencangan tubuh dalam senam
Rebound: pikirkan tentang ketinggian dalam lompatan dan seri di lantai
Stabilitas: pikirkan tentang pendaratan setelah Tsukahara di lemari besi. Ini harus dilakukan tanpa goyangan atau langkah.
Keamanan: pikirkan tentang bagaimana tubuh yang tegang memberikan perlindungan terhadap dampak stres selama keterampilan. Anda tidak ingin satu sendi menyerap semua tekanan benturan. Dengan mengencangkan tubuh Anda, dampaknya terbagi ke seluruh tubuh Anda.
Kekuatan reaktif: pikirkan tentang snap down atau blok bahu di lemari besi. Anda ingin ini terjadi dengan cepat dan tanpa kehilangan energi. Saat tubuh Anda dalam posisi tegang, Anda dapat menggunakan energi paling banyak dalam gerakan Anda.
Membentuk tubuh: pikirkan bagaimana ketegangan memungkinkan tubuh Anda untuk tetap berada dalam garis lurus. Ini diperlukan untuk pelaksanaan keterampilan senam, seperti handstand misalnya. Handstand harus selurus mungkin, tidak bengkok seperti pisang. Untuk dapat melakukan handstand lurus, Anda perlu mengencangkan tubuh.
Gabungkan latihan pengencangan dalam latihan Anda untuk membantu pesenam Anda memahami cara mengencangkan tubuh mereka.
Cara belajar mengencangkan
Pengalaman menjadi lurus, berongga dan melengkung
Penting bagi seorang pesenam untuk mengetahui bagaimana menjadi lurus, berongga, dan melengkung. Beberapa elemen terdiri dari posisi lurus, seperti handstand, sementara yang lain membutuhkan posisi kosong seperti jungkir balik. Untuk pesenam, ada baiknya juga mengetahui bagaimana dia bisa memperbaiki bentuk tubuhnya. Jika dia selalu melakukan handstand “melengkung”, dia dapat memperbaiki bentuknya lebih cepat jika dia tahu bagaimana menjadi “lurus” dalam suatu elemen.
Ketegangan kaki, pinggul dan bahu
Belajar mengencangkan kaki, pinggul atau bahu dengan sengaja sangat penting untuk melindungi persendian Anda. Pengencangan kaki juga termasuk mengencangkan lutut, pergelangan kaki, jari kaki dan menjaga kedua kaki tetap rapat. Pinggul yang tegang dapat memblokir panggul yang diterapkan dalam posisi berongga atau melengkung. Ketegangan di bahu diperlukan untuk memblokir bahu. Ini bisa dilihat pada papan yang diperpanjang.
Belajar memblokir
Saat memblokir, Anda memastikan tubuh Anda tetap tegang saat tubuh menerima “gangguan”. Contohnya adalah tetap dalam posisi handstand saat didorong.
Terapkan pengencangan tubuh
Akhirnya Anda ingin menggunakan pengencangan tubuh untuk melatih keterampilan senam dengan kencang dan bersih.
Studi Kasus Senam
Mila merasa sulit untuk menyatukan kedua kakinya selama handspring depan di vault. Pelatihnya memperhatikan bahwa dia memiliki kesulitan yang sama ketika melakukan handspring depan di lantai dan handstandnya di balok juga tidak berjalan dengan baik.
Dalam hal ini, akan menjadi latihan yang baik bagi Mila untuk menyadari kakinya yang menutup sebagai bagian dari mengencangkan tubuhnya. Saat melakukan pemanasan, Mila bisa duduk dalam posisi pike atau memegang lantai sambil meremas benda di antara kedua kakinya. Selama latihan vault, dia bisa mendapatkan latihan terpisah seperti mengangkat kakinya dengan benda di antara pergelangan kakinya sambil berbaring di perutnya. Latihan-latihan ini akan membantunya menyadari bagaimana menjaga kakinya tetap tertutup dan akan berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan di kakinya sehingga dia tetap tertutup.
Kesimpulannya, pengencangan tubuh sangat penting untuk menjalankan keterampilan senam dengan aman dan benar. Cobalah untuk selalu menjadikan ini sebagai bagian dari latihan senam Anda misalnya pemanasan atau sebagai latihan persiapan untuk suatu elemen.
Latihan mengencangkan tubuh
Klik ikon di kanan atas untuk menggulir di antara semua latihan. Ada lebih dari 40 latihan & latihan!
https://www.youtube.com/watch?v=videoseries
Apakah Anda penasaran untuk lebih? Lihat platform kami dan Saluran Youtube untuk lebih banyak video.
Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”
Banyak sekali pemain maupun fans judi togel yang tak memahami akan manfaat knowledge sidney dalam permainan togel sidney. Sedangkan sesungguhnya knowledge ini sangatlah penting gara-gara diyakini mempunyai kaitan bersama angka yang dapat dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu saya onyx bersama bergembira hati berkeinginan share lebih dari satu isu berkenaan fungsi atau manfaat information grafik sdy.
