Pegas Tangan Belakang;  cara mempelajarinya dan cara memperbaiki kesalahan teknis
Justifying fun

Pegas Tangan Belakang; cara mempelajarinya dan cara memperbaiki kesalahan teknis

Itu pegas belakang adalah keterampilan senam yang sangat terkenal. Ini adalah keterampilan umum dalam rutinitas wajib dan sering kali menjadi persyaratan dalam rutinitas opsional. Di sebagian besar negara ada persyaratan misalnya seperti ini: “skill terbang mundur dengan penempatan tangan”. Tidak dapat disangkal, itu adalah back handspring. Keterampilan ini sering digunakan sebagai sambungan dalam garis akrobatik di lantai atau balok dan tetap penting di tingkat yang lebih tinggi juga.

Pada artikel ini, saya ingin membahas teknik back handspring menggunakan kemampuan dasar bio-motorik koordinasi, fleksibilitas, kekuatan dan kecepatan. Saya juga ingin melakukan beberapa latihan metodis untuk mengajarkan fase-fase berbeda dari back handspring. Saya akan menjelaskan gerakannya terlebih dahulu.

1. Phases Back Handspring

Fase 1: mulai

Posisi awal back handspring adalah posisi berdiri tegak dengan lengan di dekat telinga.

Fase 2: jatuh

Pada fase berikutnya, pusat gravitasi tubuh diposisikan ke belakang dengan membiarkan diri Anda jatuh ke belakang. Contoh implisit untuk menciptakan reaksi ini adalah dengan membayangkan Anda akan duduk di kursi. Pinggul sedikit ditekuk dan dada dalam posisi cekung. Lengan masih di dekat telinga.

Fase 3: lengkungan

Regangkan kaki Anda dengan secara aktif mendorongnya menjauh dari lantai. Buka pinggul, dada, dan bahu sambil tetap menjaga lengan di dekat telinga.

Fase 4: pendaratan

Anda mendarat di “handstand melengkung”, atau melengkung dalam aksi courbette, sementara tangan Anda menyentuh lantai. Pinggul sedikit terbuka, dada Anda terangkat dan bahu terbuka sepenuhnya.

Fase 5: dorong

Dorong dengan eksplosif melalui bahu Anda sambil menjaga lengan tetap lurus. Tindakan cepat dari lengkungan (fase 4) ke lubang dibuat oleh gerakan snap-down, juga disebut tindakan courbette. Dada dan tulang rusuk ditarik ke dalam dan pinggul sedikit ditekuk ke belakang (sehingga punggung bawah berbentuk persegi). Lengan masih di dekat telinga dan bahu masih terbuka.

Fase 6: posisi akhir

Kaki mendarat di lantai, biasanya diikuti dengan rebound.

Dilihat dari kemampuan dasar biomotor, syarat pelaksanaan back handspring adalah:

  • Koordinasi
    • Aksi snap-down / courbette
    • Penempatan tangan dalam gerakan mundur; Anda tidak dapat melihat pendaratan
  • Fleksibilitas
  • Kecepatan
    • Snap-down / Courbette: aksi lengkung cepat
    • Dorong cepat melalui bahu
    • Luruskan kaki dengan cepat
  • Kekuatan
    • Kekuatan bahu
    • Kekuatan lengan
    • Mengencangkan kaki: meluruskan dan menutup

Pastikan semua kemampuan motorik ini terlatih saat mempelajari back handspring. Di bawah ini, Anda akan menemukan dua contoh kesalahan dalam teknik ini. Kami akan memeriksanya dan memberi Anda solusi untuk memperbaikinya.

Contoh 1

Ini adalah fase 3 dari back handspring, fase lengkung. Pada gambar, Anda dapat melihat bahwa bahu tidak sepenuhnya terbuka dan lengan serta kaki ditekuk. Melihat kemampuan biomotor, ada kemungkinan bahunya tidak sepenuhnya terbuka karena beberapa fleksibilitasnya hilang. Lengan dan kaki mungkin kehilangan beberapa pengetatan dalam posisi lurus.

Contoh 2

Dalam gambar ini, Anda melihat fase 4 dari handspring belakang. Ini akan menjadi pendaratan di tangan. Ini juga merupakan gerakan lengkung courbette. Dalam contoh ini, Anda kembali memperhatikan bahu yang tidak sepenuhnya terbuka dan lengan serta kaki tertekuk. Lengan yang tertekuk menyebabkan kesalahan karena pesenam tidak dapat dengan cepat mendorong bahunya dengan cara ini. Lengan akan mendorong dengan menekuk dan meluruskan. Hal ini menyebabkan banyak energi yang hilang dan gerakan snap-down akan menjadi kurang intens (kesalahan koordinasi).

2. Bagaimana cara memperbaiki kesalahan tersebut?

Buka bahu

Ketika fleksibilitas bahu hilang, mobilitas bahu tidak mencukupi. Gunakan latihan fleksibilitas untuk meningkatkan mobilitas.

Meningkatkan mobilitas bahu

Eksekusi: Tempatkan siku pada permukaan yang ditinggikan. Pertahankan lengan bawah secara vertikal (berbeda dari gambar). Gunakan tongkat untuk berpegangan jika perlu. Dorong dada ke bawah. Cegah punggung bawah Anda melengkung. Peregangan perlu dirasakan antara tulang belikat dan ketiak.

Parameter: tahan selama 4 x 20 detik

Mengencangkan lengan dan bahu

Eksekusi: Letakkan kaki di permukaan yang ditinggikan dan tangan di lantai. Buka bahu sepenuhnya dan luruskan lengan ke depan dan ke belakang. Buat diri Anda setinggi mungkin untuk mendorong bahu Anda sepenuhnya.

Fokusnya adalah menjaga ketegangan ini dengan sadar.

Anda dapat menambahkan fokus lain pada latihan ini, yaitu “mendorong bahu”. Turun dan dorong ke atas melalui bahu Anda sambil mempertahankan ketegangan.

Parameter: Ulangi 3 x 10 atau sampai kualitas eksekusi berkurang.

Pengencangan kaki

Gunakan, misalnya, latihan pengencangan dasar untuk kaki di mana pesenam dapat secara sadar merasakan kaki diluruskan dan ditutup. Ini dapat dilakukan dalam wadah “mangkuk” atau “pisang”. Anda juga dapat membuat latihan lebih spesifik dengan melakukan fase pertama back handspring hingga mendarat di punggung dalam posisi banana. Luruskan kaki sepenuhnya pada fase pertama. Latihan handstand dengan fokus pada meluruskan dan menutup kaki juga bisa sangat berguna. Ketika pesenam dapat melakukan full back handspring, Anda dapat memilih agar pesenam melakukan back handspring dengan objek di antara pergelangan kaki atau lutut. Kaki yang tertutup kemudian menjadi fokus.

Latihan & latihan untuk mempelajari back handspring

https://www.youtube.com/watch?v=8LHCIYmZzeA

Apakah Anda tertarik dengan langkah-langkah yang lebih metodis untuk mempelajari back handspring? Tonton latihan kami untuk back handspring di saluran YouTube kami. Apakah Anda ingin akses ke 2500 langkah metodis? Bergabunglah dengan Platform Alat Senam.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”

Banyak sekali pemain maupun fans judi togel yang tak menyadari dapat fungsi data sidney dalam permainan togel sidney. Sedangkan memang knowledge ini sangatlah mutlak gara-gara diyakini mempunyai kaitan bersama dengan angka yang dapat dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu saya onyx bersama dengan bergembira hati berkeinginan berbagi beberapa isu berkenaan kegunaan atau kegunaan knowledge keluaran sdy.