SEBUAH menarik adalah keterampilan senam yang dilakukan pada palang yang tidak rata. Ini sering merupakan keterampilan wajib dalam rutinitas senam untuk tingkat yang lebih rendah. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara menjalankan pullover dan cara terbaik untuk mempelajarinya.
Dalam pullover yang dieksekusi dengan sempurna, pesenam, hanya menggunakan kekuatan, menarik diri mereka ke atas sampai dagu mereka berada di atas mistar. Mereka kemudian terus membalik palang ke belakang dengan pinggul persegi dan kaki lurus. Akhirnya, mereka mendorong diri mereka sendiri ke bar dengan tangan lurus untuk berakhir di dukungan depan. Dalam variasi yang lebih mudah, pesenam melompat dengan dua kaki dari lantai sebelum mengelilingi mistar atau mereka mengayunkan satu kaki di sekitar mistar terlebih dahulu. Dalam ketiga variasi, pergelangan tangan harus bergerak cepat saat naik. Pesenam seharusnya tidak mengubah cara tangan mereka memegang mistar.
Langkah-langkah berikut akan membantu Anda membangun pullover Anda.
Langkah 1: koordinasi
Berbaring telentang di bidang miring, misalnya papan pegas dengan alas kecil, dan latih guling ke belakang. Dengan cara ini, Anda terbiasa berguling ke belakang.
Langkah 2: pullover menggunakan alat bantu
Saat Anda merasa nyaman berguling ke belakang, Anda bisa mulai dengan pullover. Untuk memulai, dorong kaki Anda dari papan pegas atau berjalan di atas balok atau tumpukan tikar sehingga Anda dapat fokus untuk membalik diri Anda di atas mistar. Pilihan lainnya adalah melompat dengan kaki Anda di trampolin dan kemudian membalikkan tubuh Anda melewati mistar.
Langkah 3: dengan ayunan kaki
Bisakah Anda melakukannya dengan bantuan? Cobalah untuk melakukan pullover dengan kaki Anda di tanah dan mendorong diri Anda dengan ayunan satu kaki. Lempar satu kaki setinggi mungkin dan dorong diri Anda dari tanah dengan kaki lainnya setelah itu Anda membalikkan tubuh melewati mistar.
Langkah 4: dengan push off
Langkah selanjutnya adalah mendorong diri Anda dari tanah dengan dua kaki dan kemudian menarik diri Anda dengan ringan untuk melakukan pullover. Posisi ujungnya sama, tumpuan depan tinggi dengan tangan dan kaki lurus.
Langkah 5: pullover
Ketika Anda telah menguasai semua langkah, Anda siap untuk mengambil langkah terakhir dan tersulit: pullover yang sebenarnya. Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk menarik diri dengan dagu di atas mistar. Mulailah dengan gerakan itu dan kemudian balikkan tubuh Anda ke atas mistar lagi sampai Anda mencapai dukungan depan yang baik.
Apakah Anda penasaran dengan latihan yang lebih metodis? Lihat di bioskop senam kami! Apakah Anda ingin mendiskusikan pullover dengan pelatih lain? Bergabunglah dengan komunitas pelatih di platform kami.
Selamat berlatih pullover!
Saya Paul Verheul (31), pendiri Alat Senam. Saya telah melakukan senam selama lebih dari 20 tahun dan melatih selama lebih dari 15 tahun. Saya mulai sebagai pesenam elit ketika saya berusia 18 tahun. Saya telah belajar bahwa semua pesenam yang termotivasi (dan pelatih) dengan bantuan yang tepat, dapat belajar banyak dalam senam. Setelah karir olahraga puncak saya, saya memutuskan untuk menyampaikan pengetahuan saya kepada pesenam dan pelatih lain. Kutipan: “Berusahalah untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.”
Banyak sekali pemain maupun pengagum judi togel yang tak mengerti dapat manfaat information sidney dalam permainan togel sidney. Sedangkan sebetulnya data ini sangatlah perlu karena dipercayai mempunyai kaitan bersama angka yang bakal dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu aku onyx bersama bergembira hati berkeinginan sharing lebih dari satu isu mengenai kegunaan atau manfaat knowledge keluaran sgp.
