Dalam senam, balet, figure skating dan bahkan bola tangan, penguasaan split diperlukan untuk melakukan elemen dan gerakan tertentu dengan benar. Asyik juga sih bisa melakukan splitset, entah melakukan salah satu olahraga di atas atau tidak. Kami dari Alat Senam akan membantu Anda dengan tips berikut untuk mempelajari itu perpecahan!
Apa itu perpecahan?
Di mana tepatnya yang kita bicarakan ketika kita berbicara tentang perpecahan? Apa definisi dari perpecahan? Split adalah posisi di mana Anda duduk di lantai, dengan kaki terbuka 180°. Anda memiliki satu kaki di depan dan satu di belakang tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan split dengan dua cara. Baik dengan kaki kiri maupun dengan kaki kanan. Jika Anda merentangkan kaki Anda 180 ° ke sisi tubuh Anda, Anda terbelah. Split juga merupakan elemen yang ingin dikuasai oleh pesenam.
Kelincahan untuk mempelajari split
Apa sebenarnya fleksibilitas itu? Fleksibilitas adalah rentang gerakan yang Anda sebagai pribadi dapat mengontrol saat melakukan gerakan tertentu. Anatomi persendian, panjang tendon dan otot yang terlibat, serta sistem saraf, semuanya berkontribusi pada rentang gerakan ini. Ini berarti bahwa fleksibilitas, (hiper)mobilitas, sebagian bersifat bawaan dan sebagian dapat dipelajari! Dengan melakukan peregangan, Anda dapat memperpanjang otot Anda, sehingga meningkatkan jangkauan gerak Anda, dan Anda akan dapat melakukan split sedikit lebih jauh setiap saat! Ini pasti terdengar seperti kabar baik bagi sebagian dari kita. Fakta bahwa Anda memiliki kendali penuh terhadapnya sering kali membuat latihan split menjadi lebih menyenangkan.
Pemanasan
Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, ada baiknya Anda menghangatkan tubuh terlebih dahulu. Jika Anda berada di gym atau aula senam, berjalanlah beberapa putaran untuk melakukan pemanasan. Apakah Anda akan melakukan split di rumah? Kemudian Anda bisa lompat tali selama beberapa menit sebelum melakukan peregangan. Cara yang sangat efektif untuk pemanasan dengan cepat!
Di bawah ini, kami telah melakukan pemanasan untuk Anda, yang akan menghangatkan Anda dengan baik dan efektif, sehingga Anda dapat mulai berlatih split dengan cara yang bertanggung jawab!
Fleksibilitas aktif dan pasif
Dalam senam, kita berbicara tentang fleksibilitas aktif dan pasif. Dengan kelenturan pasif, Anda meregangkan otot secara statis, misalnya dengan mengangkat kaki sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus. Anda kemudian tahan posisi ini selama beberapa detik. Dalam pelatihan senam adalah bijaksana untuk menawarkan fleksibilitas pasif di akhir pelajaran Anda. Karena peregangan membuat otot lebih panjang, kecepatan dan daya lompat Anda akan sedikit berkurang. Ini berarti berlari untuk pegasus atau melakukan lompatan tinggi yang bagus di atas balok, misalnya, akan kurang berhasil.
Dengan latihan fleksibilitas aktif, Anda melakukannya dengan cara yang dinamis. Contohnya adalah, dalam posisi awal yang sama seperti di atas, berulang kali mengayunkan kaki Anda ke atas sejauh mungkin.
Dalam latihan senam, kelenturan aktif sering dilakukan pada beberapa alat. Fleksibilitas aktif dipraktekkan di semua lompatan senam dengan kaki menyebar di balok dan lantai. Fleksibilitas aktif juga dipraktikkan saat berlatih elemen akrobatik. Pikirkan tentang roda jungkir balik atau melintang di lantai. Di sini Anda juga aktif mengayunkan kaki ke arah split atau split.
Contoh fleksibilitas aktif di kelas senam:
Melatih kombinasi fleksibilitas aktif dan pasif akan membantu Anda melakukan split sejauh mungkin. Berikut adalah beberapa latihan.
Latihan fleksibilitas aktif
Latihan fleksibilitas pasif
|
Berpisah dengan kaki Anda di ketinggian | |
| Asumsikan posisi yang ditunjukkan pada foto, menopang kaki Anda pada tali pergelangan tangan atau beanbag, geser sejauh mungkin ke arah tanah dan tahan. | ||
|
Rak dinding penahan kaki | |
 |
peregangan pass | |
 |
Berbaring tengkurap dari tumit ke pantat |
Bagaimana cara mempelajari split?
- Pastikan otot Anda sudah dipanaskan dengan baik sebelum Anda mulai melakukan peregangan.
- Berlatihlah sedikit setiap hari, pengulangan adalah kata ajaibnya!
- Regangkan sampai Anda merasakan peregangan tertentu, tetapi jangan sampai melewati ambang rasa sakit Anda!
- Saat melakukan split, biarkan lutut kaki depan mengarah ke langit-langit.
- Saat melakukan split, biarkan lutut kaki belakang bertumpu pada lantai.
- Saat melakukan peregangan dalam split, pastikan untuk tidak memutar pinggul Anda.
- Bergantian antara fleksibilitas aktif dan pasif untuk hasil yang optimal.
Selesaikan latihan
Mungkin Anda merasa lebih nyaman untuk bekerja dengan latihan lengkap daripada latihan individu. Kami juga telah membuatnya untuk Anda! Dalam video di bawah ini, kami menunjukkan latihan fleksibilitas lengkap. Kita mulai dengan pemanasan singkat, dan kemudian kita melatih fleksibilitas pasif dan aktif. Semua latihan dapat dilakukan di rumah maupun di gym.
Mempelajari perpecahan
Bisakah Anda menggunakan lebih banyak latihan dan latihan untuk mempelajari split? Bergabunglah dengan Tantangan Splits 7 hari gratis kami di Youtube! Lebih dari 2700 pesenam telah berpartisipasi dalam tantangan ini dan belajar melakukan split dengan sangat cepat! Atau lihat semua latihan di platform senam.
Seberapa jauh Anda berlatih split? Beri tahu kami di komentar!
Banyak sekali pemain maupun pecinta judi togel yang tak memahami bakal kegunaan information sidney didalam permainan togel sidney. Sedangkan sebetulnya knowledge ini sangatlah mutlak sebab diyakini membawa kaitan bersama dengan angka yang akan dikeluarkan oleh pihak official. Untuk itu aku onyx bersama dengan bergembira hati berkeinginan share sebagian isu berkenaan faedah atau fungsi information togel sidney.
