Takut gagal dalam senam; apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Takut gagal sangat umum dalam senam. Setelah menilai handstand Emma di atas balok, hakim memberi tahu Emma bahwa kesalahan seperti kaki tertekuk, goyangan, punggung melengkung semuanya menghabiskan delapan persepuluh poin untuk keterampilan itu. Emma telah bekerja sangat keras untuk menyempurnakan handstand-nya tetapi dia masih mendapatkan seluruh daftar poin yang akan dikurangi untuk keterampilan ini. Pikiran Emma: “Saya benar-benar gagal. Aku bahkan tidak bisa melakukan keterampilan sederhana”.

Secara umum, saya percaya bahwa senam menarik tipe orang tertentu. Orang yang sangat keras pada dirinya sendiri; perfeksionis. Perfeksionis mengalami kesalahan sebagai kegagalan. Di kelas senam saya, saya sering berurusan dengan pesenam yang mengalami ketakutan akan kegagalan. Saya sendiri juga akrab dengannya. Ketika pesenam yang takut gagal tidak tampil seperti yang mereka inginkan, keadaan berubah dari buruk menjadi lebih buruk dengan menangis sebagai akibatnya tidak terkecuali.

Apa yang menyebabkannya?

Takut gagal dapat ditentukan secara genetik atau disebabkan oleh faktor lingkungan. Anda dapat, misalnya, memiliki kemampuan alami untuk berpikir hitam putih. Anda melakukan sesuatu yang benar atau salah tetapi tidak ada zona abu-abu di antaranya. Jika keterampilannya tidak sepenuhnya benar, itu sering dianggap sebagai “kesalahan”.

Faktor lingkungan dapat berkontribusi pada perkembangan ketakutan akan kegagalan. Jika Anda pernah bertemu dengan orang tua atau orang penting di masa muda Anda yang menetapkan standar tinggi untuk Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami pola yang sama di kemudian hari. Anda akan memiliki keyakinan alami bahwa Anda harus selalu meraih bintang. Standar tinggi seringkali tidak realistis dan membawa banyak tekanan. Anda tidak dapat membiarkan diri Anda melakukan kesalahan untuk menghadapi tekanan ini dan kesalahan sering dianggap sebagai kegagalan. Takut gagal adalah hasilnya.

Contoh

Orang tua Lauren memperhatikan bahwa dia memiliki bakat untuk senam. Setelah 6 bulan, pelatihnya menyuruhnya bergabung dengan grup elit. Orang tua Lauren berharap dia bisa melakukan senam di level yang lebih tinggi lagi. Mereka memastikan semuanya untuk mendapatkan medali emas (permintaan tinggi). Dia harus tidur lebih awal, makan makanan sehat dan didorong untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitasnya di waktu luangnya. Jika tidak, dia akan gagal (berpikir hitam-putih). Jika dia tidak bisa melahirkan, orang tuanya menunjukkan kekecewaan mereka.

Ketika Lauren lebih tua, dia bisa membuat keputusan untuk dirinya sendiri. Dia akhirnya ingin berpartisipasi dalam Kejuaraan Nasional atau Dunia (permintaan yang tidak realistis). Dan berlatih sangat keras untuk itu. Dia berlatih empat kali seminggu. Dia sedang mengerjakan jungkir balik di balok sekarang untuk memenuhi semua persyaratan keterampilan. Setelah dua bulan pelatihan, keterampilannya masih belum ada di sistemnya. Dia menjadi sangat kesal dan frustrasi dengan ini. Lauren menangis setiap latihan dan bahkan cenderung berhenti berlatih karena “tidak akan pernah berhasil” (berpikir hitam-putih). Dia terjebak dalam pola pikir tetapnya: dia tidak bisa melakukan jungkir balik dan juga tidak maju. Pikiran bahwa orang tuanya serta dirinya sendiri sangat kecewa padanya membuatnya ketakutan.

Bagaimana Anda mengenali rasa takut gagal pada pesenam?

Ketakutan akan kegagalan dapat dikenali dari pikiran, perilaku, dan perasaan tertentu. Pikiran sering negatif dan sangat kritis. Dalam tabel di bawah, saya telah menyebutkan beberapa contoh. Anda dapat membayangkan ketika seseorang mengatakan pada dirinya sendiri “Anda gagal” bahwa ini dapat membawa seseorang banyak rasa tidak aman dan kesedihan. Perasaan sedih dan tidak aman ini dapat menyebabkan pesenam kehilangan motivasi atau bahkan menghindari keterampilan tertentu. Waspadai tanda-tanda yang diberikan pesenam melalui hal-hal yang dia katakan atau lakukan.

Apa efek dari ketakutan akan kegagalan?

Dalam senam, juri menilai rutinitas atau keterampilan berdasarkan apa yang salah. Kesalahan dihitung untuk setiap keterampilan dan akhirnya skor disajikan untuk seberapa “baik” rutinitas itu dibandingkan dengan pesenam lainnya. Ini adalah keterampilan itu sendiri untuk hanya fokus pada kesalahan dan kekurangan, misalnya, rutinitas kompetisi Anda. Beban emosional yang dialami seorang pesenam dalam melakukan kesalahan ini dapat sangat memengaruhi, antara lain, kepercayaan dirinya. Sejauh mana hal ini mempengaruhi kepercayaan diri seorang pesenam tergantung pada kecemasan, motivasi (intrinsik) dan konsentrasi yang ketiganya mempengaruhi kinerja akhir.

Ambil contoh Emma: dia pikir dia “gagal”. Dia pasti akan merasa sangat sedih. Ketakutannya akan kegagalan lain akan meningkat, motivasinya untuk terus berlatih handstand akan berkurang dan selama latihannya konsentrasinya akan terganggu oleh pikiran seperti “kamu tidak bisa melakukannya” atau “pelatih saya akan menunjukkan kaki saya yang bengkok lagi jelek. ”.

Bagaimana Anda mengatasi rasa takut gagal sebagai pelatih?

Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa tip untuk menghadapi berbagai aspek dan dampak ketakutan akan kegagalan:

• Jangan terlalu fokus pada hasil tapi lebih pada prosesnya. Semua pengalaman kecil yang berhasil diperhitungkan. Misalnya, minta seorang pesenam menyebutkan atau menuliskan momen kemenangan setiap latihan.
• “Membuat kesalahan adalah suatu keharusan”. Anda dapat belajar dari kesalahan Anda dan membuat kesalahan bukanlah hal yang buruk. Belajar dari mereka dan berurusan dengan mereka. Ini adalah bagian dari proses pembelajaran untuk akhirnya mencapai tujuan Anda.
• Ungkapan tegas yang benar yang dikatakan pesenam pada dirinya sendiri. Mungkin Anda adalah salah satu dari “orang-orang penting” dalam hidupnya yang merupakan bagian dari asuhannya. Ini akan membantu pesenam nanti. Ajarkan seorang pesenam untuk berbicara pada dirinya sendiri dengan belas kasih daripada menjadi terlalu keras pada dirinya sendiri. “Anda belum bisa melakukannya” terdengar jauh lebih baik daripada “Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dan Anda gagal”.
• Waspadai harapan pesenam dan sesuaikan jika perlu. Ketika seorang pesenam menetapkan dirinya dengan permintaan tinggi untuk mencapai Kejuaraan Dunia sementara itu bukan pilihan, dia akan mengalami banyak tekanan yang tidak perlu.
• Cobalah untuk membuat pesenam berpikir lebih “abu-abu”: sesuatu tidak selalu hanya “baik” atau “buruk”. Ketika jungkir balik dibuat dengan kaki tertekuk alih-alih kaki dan jari kaki yang ditekuk, itu tidak tetap “buruk”.

Tips lainnya

• Apa yang menyebabkan kekerasan dan ketakutan untuk membuat kesalahan? Apakah orang tua penyebab atau bagian dari masalah? Perbaiki penyebabnya! Bicaralah dengan orang-orang ini misalnya.
• Perhatikan kata-kata Anda. “Handspring depan itu tidak bagus. Sebelum Anda bisa berganti pakaian, saya ingin melihat yang bagus”. Dengan cara ini, seorang pesenam mengalami bahwa melakukan kesalahan memiliki konsekuensi. Bagaimana Anda membawa “tips” Anda juga dapat memengaruhi pengalaman dan interpretasi kesalahan.

Jadi, ketakutan akan kegagalan menjadi tantangan bagi pesenam sekaligus pelatih. Perhatikan tanda-tandanya dan lihat bagaimana Anda bisa mengatasinya. Sadarilah peran Anda sebagai pelatih, terutama dengan anak-anak kecil. Anda berkontribusi lebih banyak untuk pengasuhan mereka daripada Anda tahu! Semoga tips di atas bisa diterapkan di kelas senam Anda.

Bisakah Anda menggunakan lebih banyak tips pelatihan? Kemudian lihat Platform Alat Senam kami untuk pelatih senam.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Gymnastics Tools sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak tahun 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan mimpi besar lebih kuat daripada orang dengan semua fakta.”