Tsukahara; tips untuk belajar dan meningkatkan di kelas senam Anda sendiri

Di blog ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana Anda sebagai pelatih dapat mengajarkan Tsukahara kepada pesenam. Banyak pesenam ingin mempelajari Tsukahara. Ini adalah elemen yang sangat keren dan biasanya bernilai banyak, jadi sangat penting untuk membangun untuk kompetisi. Di blog ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat membangun ini sebagai pelatih dengan pesenam Anda, bagaimana Anda dapat mendekati metode, instruksi teknis apa yang terlibat dan bagaimana Anda dapat membantu dan membangun ini langkah demi langkah.

Tahapan Tsukahara

Elemen Tsukahara terdiri dari lima fase:

• fase permulaan
• fase melompat
• fase divestasi
• fase tendangan (juga bagian dari kurbet)
• tahap pendaratan

Seperti yang dapat Anda lihat dalam video di bawah, pertama-tama Anda memiliki fase lari pendek, kemudian fase push-off, fase lompat, kemudian fase push-off dan kick-in dan akhirnya fase pendaratan.

Fase permulaan

• Teknik run-up: Penting untuk melihat teknik run-up. Sangat sering kita sebagai pelatih fokus pada peralatan itu sendiri dan lupa melihat teknik run-up. Untuk Tsukahara Anda biasanya membutuhkan kecepatan yang cukup, sehingga sering kali berguna jika atlet memiliki teknik run-up yang baik. Jadi terkadang ada baiknya untuk mundur selangkah dan memeriksa apakah run-up sudah benar.
• Kecepatan: Anda ingin membuat banyak kecepatan, yang juga penting untuk lompatan berikutnya yang dilakukan pesenam.

Berikut adalah beberapa latihan lari cepat yang akan meningkatkan kekuatan dan kecepatan dalam berlari

fase lompat

• Lompatan: Anda sering melihat banyak lompatan berbeda pada peralatan. Beberapa atlet melompat cukup tinggi. Preferensi saya adalah melakukan lompatan datar, sehingga Anda dapat mendorong peralatan dengan lebih mudah setelahnya. Jadi sebaiknya Anda memiliki lekukan yang rata sehingga Anda bisa mendapatkan efek pengereman dan pengangkatan yang lebih baik.
• Menyepak
• Kaki menyatu/ terbentang: Pesenam dalam video memiliki kakinya sedikit terpisah. Sebagian besar atlet di sini memiliki jarak kaki yang cukup jauh. Dari fase lompat, Anda harus menendang tumit Anda dengan keras sehingga Anda dapat dengan mudah mendorong dengan tangan Anda.

Fase pembatasan

• Brake-lift: Anda harus bisa mendorong perangkat dengan baik.
• Postur dalam putaran: Penting untuk memperhatikan ini dengan hati-hati. Dalam video tersebut, Anda dapat melihat pesenam itu menendang tumitnya dan kemudian memiliki postur terbuka. Ini biasanya logis, karena dengan demikian lebih mudah untuk melakukan kurbet, yaitu dari cekung ke cembung. Tentu saja Anda lebih suka menyatukan kaki dan selalu baik untuk melihat posisi utama.
• Posisi kepala: Anda ingin melihat posisi kepala lebih ke dalam. Jadi sebaiknya bukan kepala di leher. Jika kepala Anda netral atau sedikit lebih ke dalam, Anda biasanya dapat mendorong dengan lebih mudah. Anda sering dapat melihat bahwa tangan pertama sedikit ditekuk dan tangan kedua didorong keluar dalam posisi meregang. Dengan banyak pesenam, Anda melihat bahwa tangan seringkali sangat jauh. Pendapat saya adalah bahwa jika tangan Anda sedikit lebih dekat ke kuda, seringkali lebih mudah untuk mendorong dan Anda bisa mendapatkan lebih banyak ketinggian di Tsukahara. Seringkali Anda ingin mendapatkan ketinggian yang lebih tinggi di Tsukahara agar dapat berbelok lebih cepat dan kemudian memiliki lebih banyak waktu untuk mendarat.

Fase kick-in

• melengkung
• Tendangan kaki: Setelah tendangan ke atas Anda bergerak dari posisi cekung ke posisi putaran. Pesenam dalam video itu sebenarnya terlalu cepat merundukkan kakinya. Anda dapat melihat bahwa dia menendang kakinya dan segera membuat kakinya bengkok. Menurut pendapat saya, saya lebih suka melihat pesenam menendang kakinya lurus dan kemudian berjongkok dengan kaki lurus. Jadi saya lebih suka dia memiliki kaki lurus pada saat ini, mendorong dengan lengannya dan menendang kakinya. Tendangan pertama di kaki sepenuhnya dan baru kemudian jongkok di kaki, sehingga Anda bisa berbalik lebih cepat setelahnya. Sekarang dia berhenti berputar sedikit karena dia menarik lututnya terlalu dini. Anda juga dapat melihat ini dalam tinggi badannya pada peralatan. Jika Anda memiliki dorongan yang lebih baik dan tendangan yang lebih baik, Anda juga akan mendapatkan lebih banyak ruang di Tsukahara dan Anda akan memiliki lebih banyak ruang untuk akhirnya dapat mengaitkan atau memperpanjang Tsukahara dan akhirnya bahkan untuk dapat memasang sekrup atau mungkin Kazumasu jika Anda ingin beralih ke sisi lain.

Latihan untuk mendorong dan kurbet:

• Dari posisi cekung ke posisi cembung: Saya sendiri pernah melakukan latihan ini. Anda juga dapat melakukan ini bersama-sama dengan pesenam lainnya. Misalnya berdiri di pegasus dengan pesenam lain dan salah satu dari Anda berpegangan dan yang lain melakukan handstand. Anda kemudian dapat menendang kurbet Anda dari posisi itu. Anda juga dapat melakukan ini dengan kombinasi putaran. Tentu saja, ini bukan babak yang ingin Anda lihat, tetapi ini adalah semacam tiruan dari fase kurbet:

• Latihan dengan trampolin: Saya pikir ini adalah latihan yang bagus karena Anda setidaknya memaksa pinggul depan yang besar. Anda dapat berbicara tentang apakah Anda ingin sedikit lebih curam. Tapi ini adalah latihan yang bagus. Anda juga dapat melihat bahwa dia menarik lututnya sedikit. Saya pernah menguji latihan ini di trampolin besar. Jika Anda memilikinya, Anda dapat menghapus run-up Anda dan menggunakannya untuk berlatih menendang di ronde.

Ini semua jenis latihan yang membuat pesenam mendapatkan lebih banyak rotasi.

Latihan tambahan untuk Tsukahara

• Tendangan balok ke depan: Latihan di mana pesenam harus menendang balok ke depan agar kurbet aktif.

• Berolahraga dengan kenaikan gaji
• Berolahraga dengan permukaan yang miring: Jika Anda pandai menendang, Anda dapat beralih ke permukaan yang lebih miring, sehingga setelah tendangan Anda secara otomatis mendapatkan semacam gulungan ke belakang. Kemudian Anda mendapatkan lebih banyak ide tentang Tsukahara. Kemudian Anda juga dapat melihat apakah seseorang membungkuk atau meregang. Dalam hal ini, mereka menjaga kaki tetap panjang tetapi mereka memiringkan pinggul mereka. Saya lebih suka jika seseorang mendorong dan menendang dengan kaki dan pinggul lurus, dan kemudian mencoba untuk menyudut atau berjongkok. Anda dapat segera fokus pada hal ini dalam situasi ini. Tetapi mereka langsung merasakan rotasi Tsukahara. Terutama jika Anda ingin melanjutkan Tsukahara penuh, Anda ingin pesenam memiliki pengalaman terbalik sebelum mereka melakukan Tsukahara penuh.

Fase pendaratan

Anda ingin memiliki sedikit lebih banyak ruang untuk dapat melakukan pendaratan yang baik pada akhirnya. Untuk pesenam ini, ini adalah pertama kalinya dia akhirnya membuat Tsukahara. Sebelumnya, dia telah melakukannya beberapa kali dengan bantuan, tetapi dalam situasi ini dia melakukannya sendiri. Anda selalu ingin pesenam tahu sebelum mendarat ketika mereka harus membawa tangan mereka ke depan untuk melakukan pendaratan. Semakin banyak ruang yang Anda miliki, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk mendarat dan Anda akhirnya bisa berdiri diam.

Membantu dengan Tsukahara

Banyak pelatih merasa sulit untuk membantu dengan Tsukahara. Anda harus melakukan banyak hal sebagai pelatih dan itu berjalan sangat cepat. Ini juga sangat bervariasi per atlet, bagaimana mereka melakukannya dan jika Anda memiliki keyakinan bahwa Anda dapat memiliki atlet itu. Karena jika seseorang menolak Tsukahara, maka Anda harus benar-benar tahu apa yang Anda lakukan sebagai pelatih, sehingga Anda dapat memastikan bahwa orang itu tidak akan mendarat di lehernya.

Anda harus mempertimbangkan dengan hati-hati sebagai pelatih apakah akan melakukannya atau tidak dan kapan melakukannya. Saran saya biasanya untuk membangunnya. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk itu: Letakkan trampolin dan biarkan tangan Anda mendorong trampolin. Ini sedikit seperti melakukan papan. Anda dapat berdiri di sampingnya dan jika Anda akhirnya menyadari bahwa seorang atlet memiliki cukup ruang dan karena itu dapat mendorong dan memiliki tendangan yang baik, maka Anda dapat menggunakannya untuk membantu Tsukahara tanpa harus menjadi pegasus.

Bisa juga dengan papan, misalnya, di mana Anda membantu mereka dengan perut dan punggung untuk berubah menjadi Tsukahara. Sama halnya dalam latihan ini, bisa juga di sisi ini dengan trampolin.

Jika, misalnya, Anda memiliki sabuk yang tersedia, Anda dapat membuatnya dengan cara ini. Saya berjuang dengan ini untuk sementara waktu sebelum saya berhasil. Pada akhirnya, saya bisa membantu dengan ikat pinggang. Itu adalah hal yang menyenangkan untuk dilakukan dan cara yang berbeda dalam memberikan bantuan.

Bangun perlahan

Saran saya adalah membangunnya secara perlahan dan terutama konsistensi sangat penting bagi saya sebagai pelatih. Jadi Anda ingin pesenam melakukan latihan semacam ini berkali-kali. Tetapi juga untuk dapat melakukannya secara konsisten. Dan untuk memiliki ketinggian yang cukup setiap saat. Jika mereka mendarat di tangan dan kaki mereka, itu tidak masalah, selama mereka tidak jatuh di kepala mereka. Itu adalah sesuatu yang benar-benar ingin Anda hindari, jadi Anda harus banyak berlatih.

Tetapi juga sebagai pelatih Anda harus banyak berlatih dan membangun banyak kepercayaan diri. Jadi tentu saja Anda bisa berdiri di sini ketika seseorang melakukan pembulatan untuk membantu. Dan pesenam dapat merasakan betapa Anda membantu. Tetapi juga agar Anda dapat memeriksa apakah Anda berdiri dengan benar. Sehingga Anda, sebagai pelatih, membangun kepercayaan diri Anda sendiri. Juga sering kali bijaksana untuk memulai dengan dua penolong, sehingga Anda dapat yakin bahwa salah satu dari keduanya memiliki atlet, dan Anda dapat berlatih dan terbiasa membantu. Dengan cara ini, Anda dapat membangunnya sebagai pelatih.

Teknik Tsukahara

Dengan Tsukahara Anda memiliki berbagai jenis teknik dan Anda memiliki pandangan teknis tentang bagaimana pelatih melihatnya. Jadi mungkin saja sebagai pelatih Anda melihatnya secara berbeda. Dalam blog ini saya akan menjelaskan bagaimana saya melihatnya sebagai seorang pelatih dan bagaimana saya membangun pelatihan Tsukahara. Jika Anda menginginkan lebih banyak kiat, kami memiliki beberapa unduhan di situs kami tempat Anda dapat mengunduh daftar periksa dan Anda juga dapat menonton video.

Jika Anda seorang atlet atau pesenam dan Anda ingin lebih banyak tips atau lebih banyak program pelatihan atau latihan, Anda bisa pergi ke platform senam kami. Kami juga memiliki platform besar untuk pelatih dengan sekitar 2500 video, jadi kami memiliki semua metode dan elemen serta latihan yang berbeda. Video-video di blog ini adalah beberapa video metode tersebut.

Akhirnya

Saya harap tips di atas telah membantu Anda dan Anda dan atlet Anda akhirnya dapat mulai mengerjakan Tsukahara. Bahwa Anda memiliki kepercayaan diri yang cukup pada mereka untuk memulai. Tentu saja saya juga sangat ingin tahu apa pendapat Anda tentang blog ini, jadi beri tahu saya di komentar. Semoga berhasil dengan berlatih Tsukahara!

Silakan tinggalkan komentar tentang bagaimana Anda menggunakan tip ini di kelas senam Anda dan bagikan pengalaman Anda dengan pesenam lain.

Lihat juga latihan kami di saluran Youtube kami. Atau lihat semua latihan di platform senam.

Saya Paul Verheul (31), pendiri Alat Senam. Saya telah melakukan senam selama lebih dari 20 tahun dan melatih selama lebih dari 15 tahun. Saya mulai sebagai pesenam elit ketika saya berusia 18 tahun. Saya telah belajar bahwa semua pesenam yang termotivasi (dan pelatih) dengan bantuan yang tepat, dapat belajar banyak dalam senam. Setelah karir olahraga puncak saya, saya memutuskan untuk menyampaikan pengetahuan saya kepada pesenam dan pelatih lainnya. Kutipan: “Berjuanglah untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.”